孕妇的睡眠问题以及如何克服它们
怀孕期间入睡可能是许多女性没有想到的问题。 尽管在头三个月中您可能会觉得自己睡了两个小时（由于荷尔蒙的变化，有些女人在头三个月中一直很困），但在怀孕初期，您可能无法在晚上睡得香。
我无法睁开眼皮
对于许多女性来说，您注意到的怀孕的第一个迹象就是数月的压力。 这是血液中孕酮水平升高的结果。 您可能会感到困倦，但不会感到沮丧。 大多数孕妇在同一条船上。 开罗大学的妇产科教授奈芬·哈夫纳维说：“我记得有一个病人告诉我，她知道自己无法保持清醒就怀孕了。”
为了缓解压力，白天请尝试睡一会儿。 大多数孕妇，尤其是在怀孕的前三个月中，每天至少睡眠一次。 但是请放心，在接下来的三个月中，您会变得更加活跃。 尽管白天睡觉一段时间可能会让您精力充沛，但白天睡觉过多可能会使您晚上睡不好觉。 如果您想抵抗睡眠，请避免坐在卧室里，除非您真的想睡觉。 当您感到精疲力竭并且无所事事时，请按照医生的建议进行一些锻炼，您可以做一些自己喜欢的活动，例如看书或看自己喜欢的节目。 睡眠过多可能会导致压力感，例如睡眠不足，这可能会导致您无法抵抗的不平衡感。
咖啡因问题
对于喝咖啡和茶的女性，激素不是怀孕初期频繁睡眠的唯一原因。 如果您喝大量的咖啡和茶，在告诉您您已怀孕并停止喝咖啡和茶后，不要从第一次去看医生回来。
从茶和咖啡中完全突然起飞会导致严重的头痛和严重的困倦。 您可以通过减少每天喝一杯直至完全吃掉的量来逐渐腾飞，或者通过减少咖啡量或用一杯咖啡代替常规量的咖啡来减少每杯中的咖啡因含量。无咖啡因的咖啡。 最重要的是，如果您每天继续吃一杯，请确保在早上而不是下午或晚上吃，因为这可能会影响您晚上的睡眠。
我无法享受互联睡眠
- 其他常见的怀孕投诉包括不规律的睡眠。 对于许多孕妇来说，膀胱是原因。 大多数孕妇抱怨从早上起床起床去洗手间的次数。
这是因为在怀孕期间，您的身体所含血液量增加了30％至50％，而这种血液需要通过肾脏进行净化，这意味着要排尿更多。 子宫的大小也随着时间而增加，并且在膀胱上施加压力。 为了减少该问题，您可以减少就寝前两三个小时需要消耗的液体量，但白天要喝大量的液体，尤其是水。
- 打pregnancy也是怀孕期间的常见问题，会导致睡眠问题。 脚和脚可能会发炎（水肿），双手会影响鼻腔通道。 当发生这种情况时，您超重的机会就比您的睡眠要大（而且丈夫的睡眠也要！）。 一些妇女在睡眠一秒钟时还会遭受睡眠呼吸暂停。 这种情况可能会对您和您的孩子造成危险。 咨询您的医生。
- 孩子是“亚里隆人”，但有些孕妇本身也是如此。 对于某些孕妇而言，唾液过多会导致枕头干燥，唤醒它们并引起不适。
- 腿抽筋在怀孕的最后三到三个月中也很常见，在睡眠中特别麻烦。 如果您由于腿部收缩而醒来，请别动腿，脚向前，直到疼痛减轻。 如果疼痛没有消失，请咨询您的医生，因为血液凝结是怀孕期间可能发生的问题。
- 就像您生活中的其他时间一样，压力可能会导致睡眠中的困倦。 生孩子并对孩子负责的想法可能会给许多孕妇带来心理压力。 预期的婴儿，无论母亲渴望见到他的程度如何，许多母亲都从身体和道德的压力和压力中想到了这个孩子将会怎样。 这种紧张和焦虑可能会在晚上唤醒您。
睡眠模式
胎儿的体型越大，睡眠时就越舒适。 许多妇女被迫放弃自己最喜欢的睡眠条件，即她们一生所习惯的条件。 直到第五个月，所有的睡眠条件都没有问题，但随后医生建议您侧卧睡觉，尤其是左侧。 由于肝脏在右侧，因此左侧的睡眠会困扰该重要器官的子宫压力。 这种状况还使肾脏功能良好，除了有助于增加流向胎盘的血液外，还可以防止或减轻脚和手的肿胀。
随着腹部尺寸的增加，即使d，腹部的睡眠也越来越困难。 内文说：“对于那些仰卧睡觉的妇女，重要的是你要放弃这种情况，因为胎儿的成长正在给你的背部施加压力。” “睡在肚子上不会伤害宝宝。 在下腔静脉上，该腔将血液从身体下部输送到心脏。
背部的睡眠也会对肠造成压力，从而减慢消化过程。 背部睡觉还增加了背痛，痔疮，脚和脚肿胀的机会。 Dr.“背上睡觉可能会使您的血压降低，从而使您感到头晕。” 但是，如果您醒来后发现自己睡在背上或肚子上，请不要担心，只要转身长大并入睡即可。
不舒服吗？
由于您的腹部大小约一个西瓜大小，因此有时会感到不舒服。 床的可变性是一个问题，床上用品的发展也是一个问题。 许多孕妇发现，使用更多或更多的护垫有助于她们感到舒适，从而享有更好的睡眠。 对于某些女性，膝盖之间的枕头很舒服。 您也可以使用长枕头，同时放松头和腹部。 对于腰酸背痛的妇女，在其背后放一个枕头将使她们感到更舒适。 如果您有酸味，请使用其他护垫抬起身体的上部。
下床
不要突然从床上站起来。 在怀孕期间，突然升高可能会引起头晕，从而使您跌倒在床上。 取而代之的是，从床上起床，先坐一分钟，然后醒来。
最后的提示！
内夫说：“孕妇不应该服用任何催眠药。” “但这并不意味着您会整夜呆在自己身边。 建议d。 内文说：“晚上散步，喝一杯舒缓的液体，例如甘菊或一杯温暖的牛奶，然后洗个热水澡。”
如果您在晚上醒来而又无法重新入睡，这可能会帮助您做一些事情，而不是抱着天花板。 您也可以将其视为在新生儿被接受后的夜晚进行的锻炼。