滑冰运动
手臂滑动是激活手臂肌肉并改善身体总体平衡的最佳锻炼之一。 通过执行以下步骤来执行此练习：
跪在地上，在脚掌下放两圈。
将腹部拉向脊椎并收紧肌肉，然后缓慢地滑冰双手，要考虑到脊椎拉紧并且胸部靠近地面。
将手放在膝盖上，回到休息位置，然后重复锻炼。
球练习
球锻炼是减肥的最佳方法。 整个身体都从中受益。 通过执行以下步骤可以完成此练习：
站立时脚要分开，然后将药球放在胸部。
将球稍微抬高到头部后方，然后弯曲膝盖并保持脊柱笔直，将球扔到地面，然后将其保持原位并重新锻炼。
绳运动
绳索有助于燃烧手臂中的脂肪，增加其耐力并增加肩膀的力量。 通过执行以下步骤来执行此练习：
站立时脚要保持一定距离，膝盖稍微弯曲，然后拉紧背部。
握住绳索并在它们之间留出空间来抬起手，然后快速将它们一起移动以产生小波浪，或缓慢移动它们以产生大波浪。
旋转练习
手臂旋转运动是一种简单的运动，有助于在手臂区域燃烧脂肪。 通过执行以下步骤来执行此练习：
站直并隔开双脚。
将指针平行延伸到两侧，然后握住指针，并开始与时钟一起旋转二十次。
双手放下15秒钟，重复锻炼10到15次，每天至少锻炼两次。
剪刀式练习
剪刀运动是一种放松，收紧和增加力量的简单运动。 通过执行以下步骤来完成练习：
站直并隔开双脚。
伸直手臂，然后用剪刀将其移动20次，然后放松20秒，重复运动10至20次，每天至少运动两次。
其他放松双手的运动
举重运动：举重运动有助于锻炼肌肉和瘦手臂，建议每周进行两到三次举重运动。
有氧运动：有氧运动可促进体内血液流动，建议每周进行三到五次，每次半小时。
瑜伽练习：每周进行三到五次手工瑜伽练习。
注意饮食
建议在锻炼时遵循健康的饮食习惯，并确定卡路里的数量； 为了促进燃烧多余脂肪的过程并获得两条瘦手臂。