育肥手
有很多人遭受瘦弱和失重的问题，想要增加体重并增加体重，特别是在手部区域，瘦弱和体重不足表明男人或女人是否不合适和不良，并反映了整体健康状况的身体。 一般而言，要增加体重，您应该多吃一些热量，这些热量主要来自糖，冰淇淋和其他食品，但是在食用这些食物时要小心，并要吃健康的食物以避免健康问题。 还有其他一些不健康的增重方法，但是没有比自然方法更好的方法，可以自然而健康地增重，并且没有严重的副作用。
变薄和过轻的原因
有许多原因会导致产品变薄和减轻重量，其中包括：
- 营养失调的发生。
- 甲状腺问题。
- 胃肠道疾病的发生。
- 糖尿病。
- 癌症。
- 艾滋病。
- 肾脏疾病。
- 遗传因素。
- 接触抑郁症。
体重过轻的问题和并发症
如果减肥，可能会导致一些健康问题，包括：
- 人体免疫力的弱点。
- 贫血。
- 生育问题。
- 发生骨损伤。
增加体重的方法
有许多增加和增加体重的方法，但是您应该寻找不会对身体造成健康问题的安全选择。 这些是增加体重和增加体重的最重要方法：
- 多吃卡路里，以使进入人体的卡路里大于排出的卡路里。
- 多吃蛋白质，肌肉是由蛋白质组成的，因此建议吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，肉，鱼和坚果，或者吃蛋白质补充剂。
- 吃富含能量的食物，例如核桃，杏仁，榛子，干果，牛奶，奶酪，酸奶，肉，土豆，黑巧克力和鳄梨。
- 多吃调味料，香料和热食。
- 饭前避免喝水，因为水会填饱肚子并有饱胀感，减少进食的欲望。
- 不时吃零食，尤其是睡前。
- 多喝牛奶，它富含蛋白质。
- 睡眠良好，睡眠对锻炼肌肉非常重要。
- 准备时将奶油加到咖啡中。
- 避免吸烟，吸烟可以明显减轻体重。
- 首先吃蛋白质和绿色蔬菜。
- 练习各种瑜伽练习。
- 缓解疲劳和压力。
体重增加的家庭食谱
糖和黄油
这个食谱可以增加体重。
成份：
- 一汤匙糖。
- 一汤匙黄油。
如何准备：
- 充分混合食材，饭前半小时空腹服用此食谱。
- 使用此配方一个月后，结果出现。
牛奶和芒果
这个食谱有助于增加体重。
如何准备：
- 每天吃3次漫画。
- 吃完漫画后，他喝了暖牛奶。
- 使用此配方一个月后，结果出现。
葡萄干和无花果干
由于其成分中的卡路里，该食谱对增加体重很有用。
成份：
如何准备：
- 将无花果干和葡萄干浸入水中整夜。
- 第二天吃无花果和葡萄干两次。
- 结果将在20-30天后显示。
牛奶和香蕉
这种食谱有助于延长身体能量，香蕉富含卡路里。
成份：
- 一香蕉果。
- 一杯牛奶。
如何准备：
- 早上吃一个香蕉。
- 吃香蕉后，喝一杯一茶匙糖，喝一杯温暖的温暖牛奶。
花生酱
这种食谱有益于增加体重，因此含有花生黄油。
如何准备：
在面包上放些花生酱，然后吃。
减肥最重要的食物
有许多种可以增加体重的食物，其中最重要的是：
- 全谷物中富含碳水化合物，可让蛋白质增加肌肉大小。 如糙米和藜麦。
- 核桃。
- 鳄梨，它们富含卡路里，可以增加体重。
- 土豆富含碳水化合物和糖，可以帮助增加体重，并且可以多种形式食用，例如油炸，烧烤或煮沸。
- 香蕉是增加体重的最佳水果之一，除蛋白质外，还富含碳水化合物，脂肪，omega-3，omega-6，钙，钾，维生素A和维生素C。