一个介绍
健康的营养是整个身体健康的基础。 健康的饮食可以支持并维持身体的健康。 健康的饮食习惯支持健康的头发。 均衡饮食可以提供所有营养素的日常营养需求，对于健康的头发生长和保养至关重要。 。
饮食中应给予所有维生素，矿物质，碳水化合物，蛋白质和健康脂肪，以及保持头发健康的水，而无需关注特定类型的维生素来保持头发健康，我们将在本文中讨论维生素B12的重要性对于头发的健康，考虑到其重要性是要在健康饮食中获取其需求，而不要特别关注它，尤其是出于健康原因。
维生素B12
维生素B12被称为copolamine，是一种水溶性维生素，是B-8族维生素中的一种。 它以其活性形式的酶形式发挥酶的作用，这在制造细胞所需的DNA核和RNA的制造中非常重要。神经系统的细胞在发挥维生素B12的作用，在髓磷脂的形成中起重要作用包裹和保护它们的鞘，因为在制造血红素的过程中是必需的，它使血红色，此外它还对骨骼细胞的活性和健康起到作用。
人体从诸如红肉，肝脏，家禽，鱼，牛奶，奶酪和鸡蛋等动物性食物以及某些植物产品（如豆浆）中获取维生素B 12的需求，而成年人则需要2.4微克维生素B每天摄入12毫克，人体在饮食中摄取足够量的人体内会大量储存它，因此大部分储存在肝脏中，人体会储存约2000微克。
这种维生素的缺乏通常是由于人体无法吸收维生素，而不是由于缺乏食物而导致的，这是由于胃中没有足够的盐酸或由于缺乏吸收必需的内部因素导致的它。 相反，额外摄入维生素B12不会造成损害。
维生素B12对头发的重要性
如上所述，头发健康需要健康的饮食，以及均衡，健康和多样化的饮食，以确保满足人体对所有维生素和矿物质的需求，此外，对于头发健康而言，必需的维生素B12中的维生素与其他维生素一样B对于身体，皮肤和头发的健康必不可少。
由于维生素B-12在DNA的制造中的作用，以及该作用在细胞分裂中的作用，缺乏导致许多问题，其中主要包括大范围的贫血，并延长了缺乏维生素C的症状。神经，皮肤和消化系统的血液问题，除了某些皮肤症状外，还涉及一些心血管疾病的症状和缺乏症状，包括头发健康状况的某些变化，而在谈论这些疾病时并不总是提及缺乏这种维生素。
在一个案例中，维生素D缺乏症的症状包括皮肤色素沉着和白发的早发作，所有这些都是可以治疗的症状，因为在注射维生素B12肌肉后它们就消失了。
由此可以得出结论，获得足够的维生素B12且不缺乏维生素BXNUMX对于维持头发健康很重要，但是如果体内的维生素水平良好，则无需采取额外的补充剂来改善头发，这是由于在大多数情况下，由于其吸收的失衡，尽管饮食摄入不足的人，仍应按照医生认为合适的方式，以其他方式来获取它，在鼻子上注射或喷洒这种维生素的地方通常以连续的生命间隔给予。
有关Amaris J. / Mayo诊所的文章/自然获得光芒四射的头发，皮肤和指甲/ 2015 / mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naurally。
回应马里兰大学医学中心的一篇文章/维生素B12（Cobalamin）/ 2015 / umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b12-cobalamin。
代理文章Noppakon N.（1986） 维生素B12缺乏导致白发皮肤和指甲的可逆色素沉着过度 皮肤病学档案/ 122/8 /第896-904页。
摘自营养学家Nour Hamdan的文件/ 20年4月2016日。