头发和美丽
妇女除了可以保持头发美丽，光滑和宜人的重要指导方针外，还可以通过某些食物和描述性混合物来护理头发，方法是继续确保头发厚实，柔软和长发。
头发的重要营养素
碳水化合物
应该食用复杂的碳水化合物，例如全谷物，糙米，水果和蔬菜以及白面粉。 人体所需能量的65％应为碳水化合物。
蛋白质
蛋白质在增强头发的躯干及其起源方面非常重要，在防止脱落的地方，有必要进食含蛋白质的食物，例如乳制品和衍生物，坚果和种类，豆类和谷物，并且不要忘记人体每天需要约20卡路里的蛋白质热量，缺乏蛋白质会导致脱发和生长不良。
脂肪酸
豆类，全谷物，坚果和油料籽对头发很有用。 它们可以改善干燥的头发质地，使其柔软并增强头发的生长。 通常，人体所需热量的15％至20％来自脂肪酸。
维生素A
维生素A对头皮非常重要，可以从蔬菜，水果，地瓜，杏，花椰菜和彩色辣椒中获取。
维生素E
维生素E在头发生长中起重要作用，可用于鳄梨，米糠，坚果，深绿色蔬菜，各种豆类以及全谷物。
维生素K
维生素K可用于乳制品，无花果，花椰菜，生菜，深绿叶蔬菜，大豆和小麦中。
维生素B
维生素B对于保持健康的头发而不受轰击，掉落和变白至关重要，并且该维生素在柑橘，新鲜蔬菜，水果和西红柿中含量丰富。
维生素C
维生素C可用于柑橘，柠檬，草莓，橙子，覆盆子，新鲜蔬菜和红辣椒。 这种维生素对于颜色和头发的颜色非常重要。
头发的重要矿物质
- 铁： 它有黑蜂蜜，干果，无花果和浆果制成。
- 钾： 它在香蕉中含量丰富，并且在通过细胞膜将营养物质转移到头发上起着重要作用。
- 镁： 它广泛用于乳制品，坚果和水果中。
- 锌： 可通过豆类，蘑菇，全谷物，乳制品和多叶蔬菜中的增强和增强免疫力来刺激头发生长。
护发建议
- 喝很多的水。 水占发干重量的四分之一，并提供足够的水分。 水可以消除体内的所有毒素，化学废物和污染物。 每天至少必须喝八杯水。
- 避免使用有害食品，快餐，碳酸水，糖和化学疗法（例如用于漂白的化学疗法），并且去除皱纹是脱发和秃发的原因之一，并且会削弱其生长。
- 避免在洗发时随意使用洗发水，并应谨慎咨询洗发水专家。