维生素和头发健康
当涉及到护发和为此目的而投放市场的许多产品时，最好是缩短这些产品的成本并进入食品领域，健康的营养赋予头发自然的美丽和健康，而饮食在其中起着重要的作用。在头发健康中扮演重要角色，需要健康均衡的饮食来维持他的健康和力量，健康头发是从健康头皮的所有毛囊中自然生长而不会轻易断裂的头发，并且当您获得足够的每天补充维生素和矿物质，可使身体更好地工作，从而保持头发的光泽。
平衡和综合的健康饮食对头发健康的重要性的最明显证据也许是脱发和遵循严格的低卡路里饮食来减肥的人们的流失，因为这些饮食通常不能满足人体所有需求。需要并因此影响头发健康并导致其掉落的营养素，而体内能量不足会导致其无法为头发生长提供能量。 对于减肥健康的饮食，已经发现脱发可以在体重减轻7公斤或更多后发生，但是如果公共卫生良好，则可以恢复头发的健康。
健康的头皮通常包含大约120,000-150,000根头发，其中每天自然掉落约50-100根头发，但是当头发大量掉落时，这种掉落现象很明显，营养不足会影响头发的健康，知道脱发会导致许多可能与营养无关的原因，例如某些遗传原因，荷尔蒙问题和其他原因；如果发生大量脱发，应咨询医生以查明造成这种脱发的原因并获得适当的治疗处理。 在本文中，我们将讨论对头发健康及其营养来源具有重要作用的最重要的维生素。
健康头发所需的维生素
总的来说，头发需要健康，以保持均衡，多样化的健康饮食，包括全身健康所需的所有营养素。我们将讨论一些对头发健康和营养来源重要的维生素，因为知道头发健康并不需要关注仅一种特定类型的维生素，您就必须获取所有维生素，矿物质，碳水化合物，蛋白质，健康脂肪和水的所有日常需求，以保持头发健康；从这些维生素中，我们提到以下内容：
- 维生素B6：广泛存在于许多不同的食物中，例如肉，禽，鱼，土豆和其他蔬菜，例如番茄汁，胡萝卜和一些水果，例如香蕉，瓜，李子汁，豆类，肝脏，坚果。
- 维生素B12：其特征是仅存在于动物源中，包括肉，禽，鱼，牛奶，奶酪和鸡蛋，此外还存在于某些受支持的植物产品中，例如豆奶。 必须小心避免使用微波烹饪来保持食物中的维生素B12。
- 叶酸：食用蔬菜和豆类，特别是绿叶蔬菜时可获得的叶酸，被认为是最好的来源之一，尤其是在菠菜，芦笋和西兰花中。 此外，受补贴的谷物产品（例如面包，面粉），橙汁和全麦面包都是很好的来源，肝脏和种子中也有这种产品。
- 生物素：多种生物素缺乏症的症状包括脱发，因此保持头发健康并防止其掉落是日常必需的。 它的主要食物来源是内脏肉，蛋黄，大豆，鱼和全谷类。
- 维生素E：也是头发健康必不可少的元素，其来源包括许多食物，但是植物油和包含其的食品是饮食中最重要的来源之一，小麦胚芽油的特点是在保持护理的同时也很出众。它的来源新鲜，因为它会迅速氧化和破坏热量，就像用油煎炸时一样。
- 维生素D：一些初步研究表明维生素D在头发生长周期中具有一定作用，但这种作用需要进一步的科学研究，而且这种维生素可以通过充分暴露于阳光下而从自然界中获得，也可以从某些食物来源中获得。除了沙丁鱼和鲑鱼等脂肪鱼及其油以外，还用作强化牛奶，强化果汁和辅助谷物。
头发健康的保健补品
尽管所有营养素对于健康的头发都很重要，但为皮肤健康，头发和指甲出售的大多数膳食补品中，除铁以外还主要含有生物素，维生素A，维生素E和维生素D。 这里应该注意的是，关注某种类型的维生素来保持头发的健康不是正确的行为，尽管许多情况下维生素对于保持头发的健康很重要，但为确保头发的健康而摄入膳食补充剂可能并不合理。健康的头发，但是要均衡饮食，使身体满足所有营养的需求是最好的基础。如果饮食综合，健康和均衡，它可以提供水果，蔬菜，谷物，柔软的蛋白质和健康的脂肪，饮食补充剂对头发健康没有必要。 专注于或消耗特定的维生素或矿物质可能有一些缺点。 人体中维生素或其他矿物质成分不足的状况，是大量摄入锌的最突出例子，这会导致铜缺乏，这对骨骼健康起着重要作用。
在没有健康饮食的情况下，补充可以改善头发的生长和健康。 在对认为自己的头发无力的健康女性的研究中，每天两次补充营养，持续180天。 头发生长良好。
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