维生素B
维生素B是维持人体活动和细胞健康的最重要营养素之一。 它是溶于水的维生素之一。 它是人体主要需要的最重要的维生素之一。 它必须从食物中获得。 其营养来源因其类型而异。 蔬菜和水果中存在维生素B1和B2，而水果和蔬菜中存在维生素B7和B9。 牛奶和肉中含有维生素B12。 豆类和香蕉以及肉类和奶制品中都含有维生素B6。
维生素B在维持人体细胞健康方面起着至关重要的作用。 并非所有类型的维生素B都发挥相同的作用，并且它们并非都来自相同的食物。 一些可能存在于肉中，而另一些可能存在于水果和蔬菜中。 为了避免缺乏这些维生素，因为缺乏维生素会导致许多健康问题，这些问题因维生素B的类型而有所不同，维生素B的类型是维生素B的缺乏者，孕妇和老年人会大量摄入某些维生素维生素B
维生素B对头发的好处
- 维生素B2主要负责蛋白质，碳水化合物和脂肪的代谢。 它对头发有益，可防止头发掉落。 这种维生素称为核黄素。 尽管这种维生素缺乏症很少见，但可能发生在酗酒者和恶性肿瘤患者中。 患有甲状腺功能亢进症，或在老年人中。
- 维生素B5，用于制造许多护发产品和皮肤，可增加头发的光泽和强度，还可以防止脱发并保护头皮免受刺激。
- 维生素B6在促进头发和皮肤健康方面也起着重要作用，因为它促进头发的生长，并且是皮肤病的缺陷，导致头发生长过程变慢，使头发变浅。
- 维生素B7这种称为生物素的维生素有助于增加体内脂肪酸的产生并促进老虎细胞的生长，这对于头发和指甲的健康和生长非常重要。 长期接受静脉治疗的人可能缺乏生物素。此外，过多摄入生鸡蛋（即生鸡蛋）会导致生物素缺乏，尤其是长时间食用（可能长达数周或数年）时。 鸡蛋中存在一种蛋白质，可防止生物素随时间吸收。
维生素B对健康的重要性
维生素B络合物在调节新陈代谢方面的重要性，除了可以保护神经系统外，神经系统也是对皮肤和头发重要的维生素之一，例如，维生素B12有助于增强头发和使头发健康。它更健康，并导致缺乏白发年龄在XNUMX岁以下的任何人。
维生素B的来源
以下是维生素B最重要的饮食来源：
- 鱼是维生素B最重要的来源之一。鲑鱼，鳟鱼和金枪鱼被认为是最富含这种维生素的鱼。
- 蔬菜，主要是菠菜和土豆。
- 水果，例如鳄梨，石榴，瓜和某些种类的浆果。
- 谷物和豆类，例如扁豆，豆类和大豆。
- 各种肉，例如家禽，羊肉和牛肉。
- 各种乳制品。
- 蛋。
- 全谷物，例如小麦。
- 芝麻籽。
维生素B缺乏症
维生素B缺乏会导致许多健康问题。 因此，应检查该维生素的水平，以描述该人的营养补充剂，以弥补该维生素的不足。 但是，一般而言，进食补品可能会增加脱发，因此，在定义一个人所受的维生素是最好，最健康和健康的饮食，并且均衡的身体可以提供所需的热量和蛋白质后，才建议您服用补品健康和良好的头发。
维生素B缺乏症的迹象
维生素B缺乏的最重要迹象：
- 皮肤干燥和瘙痒，尤其是在口腔周围。
- 头痛。
- 头皮屑的外观。
- 早年出现白发。
- 神经症和强烈的情绪。
- 疲劳和疲劳。
- 指甲脆弱。