喂头发
健康的头发是一个人健康的重要指标。 食物是促进头发健康健康的最重要因素之一。 必须遵循健康的饮食习惯，以使头发健康光泽，并确保头发正常生长。 到每月1.5厘米。 该比率因性别，年龄，种族，遗传因素和不同的生活方式而异。
在本文中，我们将介绍最重要的食物，这些食物应该用于滋养头发和头皮，并使健康的头发摆脱可能存在的问题。
滋养头发的食物
滋养头发并为头发健康和头皮健康提供必要元素的最重要食物如下：
- 鸡肉和红肉 ：鸡肉是头发生长和防止脱发所必需的非常丰富的蛋白质来源，红肉中含有对头发健康至关重要的高含量营养素，例如锌，铁和维生素B，建议在每天适当的剂量，因为缺乏治疗会导致脱发和无力。
- 鱼 ：鲑鱼，沙丁鱼和牡蛎，其中含有很高比例的omega-3脂肪酸，会导致脱发，并有助于头发生长并保持头发的光泽和完整。
- 绿叶蔬菜颜色暗 ，例如生菜，锦葵，菠菜，西兰花和豆瓣菜，它们富含矿物质，例如铁和钙，这些矿物质对健康的头发很重要，还含有维生素A和C。这些维生素刺激毛囊产生皮脂，并且保护它免受干旱和炮击。
- 鸡蛋 ：蛋白质角蛋白约占头发的70％，而头发中蛋白质的流失会使其受损而变得脆弱，吃高蛋白鸡蛋可促进头发的生长并增强头发，并有助于重建受损的头发。
- 小麦和全谷物 ：小麦除含有锌和铁等矿物质外，还含有许多必需的营养素，可帮助增强头发和刺激其生长，是最重要的维生素B组，其特征还在于这些药丸含有大量健康纤维，可为身体提供能量全天精力充沛。
- 豆 ：豆类是生物素的丰富来源，对头发的生长很重要，体内缺乏生物素会导致脱发和虚弱，最重要的豆类有豆类，鹰嘴豆，扁豆和其他豆类。
- 牛奶和乳制品 ：无脂乳制品富含健康的头发所必需的钙，以及对提供健康头发所需的重要元素至关重要的蛋白质，以及铁，锌，钾和维生素B等金属， C，E，A和Omega 3。
- 坚果 坚果富含锌和蛋白质。 这些成分对于增强头发和使其顺滑至关重要。 推荐用于坚果（尤其是巴西坚果）的最佳坚果包含生物素，omega-3脂肪酸和硒。 这些营养素可增强皮肤和头皮的健康。 防止脱发。
- 蔬菜和水果 ：连续摄入水果和蔬菜将为人体提供必要的营养，以确保头发和最重要的头发类别的健康和生长：
- 水果和蔬菜是黄色和橙色 诸如胡萝卜，地瓜，黄色苹果，南瓜，瓜，油桃，黄色番茄和菠萝等都是非常丰富的β-胡萝卜素来源，它们在体内转化为维生素A。 这有助于为头皮生产精油。 维生素A可导致皮肤瘙痒和头皮屑。
- 柑橘类水果 ：确保头发健康的最佳方法之一是获得足够的维生素C抗氧化剂，这是生产胶原蛋白皮肤所必需的，而最重要的柑桔则是橙子，柠檬和葡萄柚，为了获得更好的效果并建议更快地擦新鲜柠檬果汁头皮除刺激血液循环外，还可消除头皮屑。
- 各种浆果 ：浆果，覆盆子和其他浆果以及草莓是维生素C的丰富来源，维生素C支持滋养毛囊的小血管，有助于刺激头皮的血液循环，而维生素B则为细胞提供大量的氧气内容。 脱发，减少了白发的出现，并刺激了头发的生长，给他带来了美妙的光泽。
- 鳄梨 ：鳄梨富含β-胡萝卜素和维生素B和C。这些对于头发的生长过程至关重要，而维生素E则可以为细胞提供足够的氧气，增强头发的活力并激活头皮的血液循环。
护发秘诀
对于健康的头发，一些最重要的提示和准则是：
- 尽可能减少吹风机的使用，并减少头发上化学物质和染料的使用，因为这会对毛囊产生不利影响。
- 避免每天洗头，每周清洗两至三次，需要轻轻按摩头皮以激活头皮中的血管。
- 用清水洗净头发，避免任何可能伤害头发的杂质或沉积物。
- 使用合适的发刷梳理头发，建议使用带有锋利头的木刷。
- 尽量减少吸烟，并尽可能喝富含咖啡因的兴奋剂，例如茶和咖啡。
- 远离压力，紧张，压力和睡眠。
- 健康，均衡的饮食富含人体所需的基本营养素，并注重食用富含铁，锌，硒，omega-3，维生素，矿物质和维生素A-B5-B12的食物，有助于阻止脱发并促进脱发。它的增长。
- 刺激运动以刺激血液流到身体的各个部位，包括头发，而这种富含营养的血液将滋养毛囊，从而促进健康的头发生长。
- 避免极端饮食和快速减肥的饮食，因为这会减少身体和头发生长所需的营养物质，并增加脱发的机会。
- 每天喝八杯水。 水赋予头发许多好处，例如增强头发和防止干燥，跌倒和掉落以及头发的快速生长。
- 照顾天然油脂，它们可以很好地增加头发的密度和营养，并能保湿和赋予光泽，最著名的天然油脂可以使头发健康美丽，例如：椰子油，橄榄油，薰衣草油，蓖麻油，杏仁油，鱼油，迷迭香油，茶树油，摩洛哥坚果油和霍霍巴油。