头发健康
饮食在头发的健康中起着重要的作用，头发需要健康的饮食才能保持其健康。 健康的头发被称为从健康头皮的所有毛囊中自然生长的头发。 它坚固，不易折断。 健康的头皮含有大约120,000-150,000根头发，每天脱落约50-100根头发是正常的，但是大量掉落，因此观察到的掉落不被认为是健康的。 营养物质的缺乏会对头发的健康产生负面影响。 有关维生素及其在头发健康中的作用的讨论很多。 一些维生素被描述对头发的健康和美丽具有神奇的作用。 本文旨在讨论饮食和维生素在头发健康中的真正作用。
头发的最佳维生素
在谈到最适合头发的维生素并回答其中的许多问题时，值得一提的是，头发需要均衡的健康饮食中的所有成分，以确保身体的整体健康，其中包括所有的维生素，以下将是讨论对头发健康有益的最佳维生素及其来源：
- 维生素B6 它存在于许多食物中，包括肉，禽，鱼，土豆和其他蔬菜，例如胡萝卜，西兰花，番茄汁，以及一些非酸性水果，例如瓜，香蕉，李子汁，豆类，肝脏，例如补贴面包，大豆制品和坚果。
- 维生素B12 ：只能从动物来源获得，例如肉，禽，鱼，牛奶，奶酪和鸡蛋，以及强化的豆浆。
- 叶酸 ，可以从蔬菜和豆类，尤其是绿叶蔬菜中获得。 它富含菠菜，芦笋和西兰花。 也可以从补贴的谷物产品（例如面包和面粉）中获得。 它也存在于橙汁，全麦面包，肝脏和种子中。
- 素 ：缺乏它会导致脱发，因此重要的是要获得足够的健康，并且是内脏，蛋黄，大豆，鱼和全谷物的肉的最重要食物来源。
- 维生素E ，它对头发的健康也很重要，并且它在许多食物来源中都被发现，尤其是植物油，并且被认为小麦胚芽油的特征在于这种维生素的含量，应该注意的是，这种维生素容易被破坏通过加热和氧化。
- 维生素D ：一些研究表明在头发生长周期中有一定作用，但是这种作用需要更多的科学研究。 长时间暴露在阳光下是维生素D的主要来源，并且存在于某些食品（但通常不足）中，例如牛奶，果汁，强化谷物和鲑鱼和沙丁鱼等脂肪鱼。 鱼肝油被认为是最丰富的食物来源。
膳食补充剂的程度
不必服用补充剂来保持头发健康，您应该采取均衡饮食，使身体满足所有营养需求。 对于健康的头发而言，健康饮食的最重要证据是低体重后减肥的人。卡路里主要是脱发，因为这些饮食通常无法满足人体所需的所有营养，从而导致脱发。 如果遵循健康饮食来减轻体重，则在减轻约7公斤或更多的体重后可能会发生脱发。 如果总体健康状况良好，那么头发的健康就可以恢复。
含有补品可以改善头发的生长，尤其是在没有均衡健康的饮食的情况下。 在对认为自己的头发无力的健康女性的研究中，每天两次补充营养，持续180天。 改善头发生长。
重要的是要注意，维生素不是健康头发所需的唯一营养素。 摄入足够量的蛋白质对于防止头发掉落，铁，镁，铜，锌，脱发Omega-3至关重要，众所周知，脱发和虚弱可能与营养无关。