维生素可增强头发

头发健康

饮食在身体健康中起着重要的作用，在头发健康中也起着重要的作用，头发需要均衡健康的健康饮食来保持健康，并知道头发健康可以自然地长出头发健康头皮的所有卵泡，很容易碎。健康的头皮通常含有大约120,000-150,000根头发，其中每天自然掉落约50-100根头发，但是当大量掉落时，它会变得明显。健康饮食对于维持头发的健康和强度，防止头发掉落，影响头发健康中营养物质的缺乏至关重要，在本文中，饮食的作用尤其是维生素对头发健康的保持作用。

头发所需的维生素

通常，头发必须对健康健康饮食的所有组成部分都健康，其中包括所有维生素，以及对于健康头发和食物来源而言最重要的维生素是什么：

维生素B6 它是许多食物来源中普遍存在的维生素，例如肉，禽，鱼，土豆和其他蔬菜，例如西兰花，胡萝卜，番茄汁和一些非酸性水果，例如香蕉，西瓜，李子汁，豆类，肝脏和维生素B6强化谷物，例如强化面包，豆制品和坚果。
维生素B12 仅在动物来源中发现它，例如肉，禽，鱼，牛奶，奶酪/鸡蛋以及豆浆。维生素B12暴露于微波辐射会被破坏。
叶酸：存在于蔬菜和豆类中，尤其是绿叶蔬菜，尤其是菠菜，芦笋和西兰花。也可以从有补贴的谷物产品（例如面包和面粉），橙汁，全麦面包以及肝脏和种子中获得。
素：生物素对头发的健康很重要，不会造成头发脱落，是内脏，蛋黄，大豆，鱼和全谷类食物的最重要食物。
维生素E ：这种维生素对于头发的健康也是必需的，并且可以从许多食物来源中获取这种维生素，尤其是植物油，而小麦胚芽油的特征在于该维生素的含量，但是必须考虑到这种维生素容易损害热量和氧化。
维生素D ：一些研究表明维生素D在头发生长周期中的作用，但是这种作用需要进一步的科学研究加以解释，并且可以通过在足够长的阳光下暴露于阳光下而获得这种维生素，而不会夸大暴露时间或使用经过（但通常不够）的防晒霜，例如牛奶，果汁，强化谷物和鲑鱼和沙丁鱼等肥腻的鱼，以及鱼肝油，被认为是阳光下最丰富的食物。。

多吃有益头发健康的补品

虽然维生素对于健康的头发很重要，但是不必为头发补充营养，最好的是均衡饮食，以确保身体充分的营养需求，也许是健康重要性的最大证据头发健康的饮食习惯是影响人的脱发。严格饮食中热量很低后，他们很快就会减肥，这些饮食通常无法满足人体所需的所有营养，因此脱发。在健康饮食减肥的情况下，虽然在体重减轻7公斤或以上后可能会发生脱发，但在公共卫生良好的情况下，则可以恢复头发的健康。

但是，进食补品可以改善头发的生长，尤其是如果您没有均衡，健康的饮食。对健康的女性的研究表明，她们的头发很脆弱，每天进行两次，持续180天。 CMOS可以改善头发生长。

其他对头发健康重要的营养素

蛋白质：在任何时候，90％的头发都处于生长状态，在这种情况下会持续2-3年，然后进入静息期，持续大约3个月，然后掉下来，如果饮食没有足够的蛋白质，进入休息阶段的头发比例可能会变大，这会对头发的健康产生不利影响。
头发还需要铁，它会导致脱发，以及许多次要的矿物质元素，例如硒，会导致头发和指甲脆弱，硒，铜，镁和锌会导致脱发。
Omega-3脂肪酸：它们存在于鲑鱼，沙丁鱼等高脂肪鱼类中，以及亚麻籽，杏仁和核桃中。