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在本文中，我们将学习南瓜，这些有用的蔬菜和开胃菜，它们与许多主菜，配菜有关，并且可以多种方式食用，可以烤，煮，甚至酿制，也可以和鸡肉一起食用，或者，甚至可以与肉一起食用，也可以与鸡蛋玉米饼一起食用，甚至与酸奶和大蒜一起煮沸，以增加其营养价值。
它们包含高比例的维生素A，大量的维生素C，维生素E，维生素B6，维生素E，钠，硫胺素，叶酸，镁，硫，碘，锰，钙和铁。 它也是消炎药的良好来源，并且含有大量的抗氧化剂，尤其是类黄酮。
西葫芦的水果很容易准备，总是可以买到并且便宜。 它们是黄瓜，常年供应，呈绿色或淡黄色。
“西葫芦的好处””
–增强免疫系统，因为它含有大量的维生素C，镁和抗氧化剂，可以防止形成游离元素，从而导致癌症，心脏病和金字塔疾病。
–由于维生素A含量高和水分含量高，因此改善了皮肤质量。
–预防癌症，其富含抗氧化剂。
–减轻糖尿病症状，调节血糖。
–保护心脏和动脉的健康。
–降低血压。
–增加呼吸系统的健康。
–增强骨骼。
–改善眼睛健康。
西葫芦的好处
西葫芦迅速进入减肥和减肥计划，因为南瓜不包含高卡路里。 无论身体采取什么措施，都能获得营养，而不会增加体重。 就营养和饮食而言，易于烹饪和不同菜肴的一致性是这些蔬菜的最重要特征之一。 ，可以使用大约1200-1400卡路里的饮食，其中包含蛋白质，碳水化合物和脂肪的所有营养成分，并且在这种饮食中每天都会引入西葫芦，无论它们是早餐时带鸡蛋的鸡蛋，烤蔬菜，还是烤鸡妈妈配Cossa或Kousa配菜子奶，Umm Koussa配番茄，Umm Couscous砂锅配小牛肉，所有这些菜肴都必须每周服用，以获取所有这些有价值的营养物质，并含有少量卡路里，但几乎不存在。
包含100克西葫芦：
–卡路里17卡路里
–脂肪0.32克
–碳水化合物3,11 g
纤维1.0克
糖2.5克
蛋白质1.21 g