一个介绍
人体每天需要食物才能生长，它执行必要的生物过程，并补偿和更新受损的细胞和组织。 因此，有必要获得使人体能够执行所有这些动作的必需营养素，这些营养素可在所谓的食物金字塔中找到，人体通过每日定量摄入的食物中人体所需的食物组包括所有这些组，人体最需要的重要营养素是：蛋白质，维生素，碳水化合物，脂肪和矿物质。
铁
铁成分是血红蛋白血型的必需成分。 它的作用是将纯氧携带到全身。 成年男子的体内铁含量不超过五克。 其中三分之二是血红蛋白，其余的是一些酶的合成。 人体无法制造铁成分，因此取决于其拥有的食物来源。 人体必须满足其铁含量，因为其缺乏会导致贫血，甲状腺疾病，并有多种食物来源，例如红肉，肝脏，蔬菜绿叶蔬菜，例如香菜，生菜，菠菜，黑菜，洋葱，西红柿和蛋黄。 如果出现严重的血红蛋白出血，建议在咨询医生后服用铁补铁胶囊。
水果中铁的来源
水果是富含人体无法免除的必需营养的食物。 富含维生素，单糖，能量，水和必需矿物质（包括铁）的营养丰富的便餐，这些矿物质包含在以下水果中：
- 香蕉。
- 无花果，尤其是干无花果。
- 柑橘类水果，例如橙子和柠檬，如果您去除了负责吸收血液中铁的草酸，它们就会帮助人体充分利用铁元素。
- 梨，猕猴桃和菠萝的比例很简单。
- 草莓。
- 红桃，黑桃
- 漫画成熟。
孕妇需要铁元素来满足不断增长的红细胞团以及胎儿和胎盘的额外需求，这样胎儿才能形成自己的血液。 在此期间，胚胎将铁成分储存在肝脏中，以便在生命的头三个月中获得它。 建议在孩子出生后的头几个月里给他滴些橙汁，以弥补母乳喂养期间铁元素的缺乏。