叶酸
是一组不饱和脂肪族维生素，是维生素B的组合，它不是由人体释放的，而是通过吃含有维生素B的食物而获得的，人体需要大量的维生素B才能满足对这种维生素的需要，为了得到它的全部好处，于是退回身体就健康了。
叶酸可通过食用不同的食物来使用，最好以健康的方式烹制，蒸熟，而无需添加水，油，香料，香料和柠檬汁。 这些物质容易溶解并去除蔬菜中的维生素和矿物质。 我们无法从这些食物中获得所需的好处，而是希望尽可能地生吃：生菜，葡萄叶，湿的或枣的； 它被认为是一种水果，其中含有很高比例的酸，并且在进食七个大枣或k S枣汁时会得到人体所需的叶酸。
食物中含有叶酸
- 食品和蔬菜，尤其是带有绿叶的食物和蔬菜，例如菠菜，菠菜，葡萄叶，生菜和锦葵。
- 植物油。
- 花生 。
- 蜜糖 。
- 黑面包和米饭。
- 豆类，主要是小扁豆和燕麦。
- 奶酪。
- 红肉。
- 肝脏类型。
- 鱼和金枪鱼。
- 鸡。
- 日期是湿的。
叶酸对身体和皮肤的好处
- 叶酸有助于血液吸收食物中的维生素和矿物质，并以健康的方式消除过量的食物。
- 帮助增强身体的免疫力。
- 帮助形成白细胞和红细胞，使身体免受疾病侵害。
- 用于快速更新皮肤细胞。
- 保持心脏健康，从而避免了严重的心脏病。
- 帮助氨基酸的形成和细胞分裂的形成。
- 防止孕妇在怀孕第一阶段服用胎儿异常。
- 使身体免受急性贫血（称为贫血）的困扰。
- 在怀孕的第一阶段有助于胎儿神经系统和骨骼的形成。
- 显着提高皮肤的新鲜度和活力。
- 增加脸颊的供应。
- 治疗面部蛋黄和头皮屑，因为缺乏导致身体颜色变黑。
叶酸缺乏症的症状
- 脱发。
- 肤色苍白和皮肤。
- 一般疲劳和体内疲劳。
- 断钉子。
- 人体免疫力低下，导致持续感染。
- 脊柱弱。
- 妇女怀孕困难。