懒汉
身体呆滞的原因有很多，包括懒惰，不运动和缺乏运动。 在当今时代，这有很大的帮助。 现代化的设施提供了很大的依赖性。 除了忙碌和繁忙的日程之外，还有必要的职责和任务，没有机会锻炼身体。 一些简单的步骤可以帮助我们减少它。
摆脱笨拙武器的方法
坐好来
在工作或下班甚至旅行时坐在办公室的椅子上。 如果坐得很久，会给骨盆的骨骼带来很大的压力，并且可能在腰椎上施加压力，这可能会随着时间的流逝而导致疼痛和松弛，并且在短期内会导致疼痛。建议通过将脚的位置保持在水平位置来找到中期，并且将重量集中在臀部和骨盆骨头上，以便三角形的形状；为避免疼痛，可以调整座椅并在后腰后面使用一个小枕头。
锻炼身体可以增加身体灵活性
身体缺乏足够的柔韧性可能会导致肌肉失衡，以及其他各方的身体排列和对齐方式较弱，因此有必要将这些练习纳入日常工作中，以便他可以延长工作时间全天定期增加肌肉的柔韧性，使任何Tepes都不会发生这种情况，并且更容易进行这些运动以缓解站立或坐着时脖子和肩膀的压力； 就是将头向后拉，使颈部位于脊柱的基础上，然后将肩膀向后拉，然后移动手臂，就像试图将肘部放在后兜中，而将后备箱放在外面一样，就像我在框架内一样门，此练习的时间不少于六秒钟，如果您长时间坐在计算机上，则必须在每个小时内多次进行此操作
醒来时伸展运动
无论您坐在办公桌椅上，汽车座椅上还是飞机上，长时间停留在一个姿势上时，肌肉都会变得疲劳和紧张。 伸展，站立并双手紧握，将双手放在背后，伸展至最大程度，并持续至少一分钟，然后重复几次以放松背部肌肉的痉挛，如果您在家时也可以躺在地板上，重担放在手肘上。推胸，伸展下背部和脊椎。 重复此练习，但不要过多，以免拉紧肌肉并造成伤害。
加强茎运动
从肋骨周围的周围区域伸展到几乎大腿中部的基础肌肉，所有这些肌肉都可以协同工作，帮助您站立和站立，并通过练习瑜伽来改善和增强这些肌肉的力量和僵硬的好方法普拉提或普拉提是改善健康的好方法，因为您正在做一些可以控制身体肌肉的运动，而且通过仰卧而锻炼身体以增强躯干，抬起双腿紧贴地面并弯曲膝盖。如果您将双脚平放在墙壁上，同时收回腹部肌肉，然后笔直地伸展腿和一条D，同时保持背部平坦，而另一只腿不弯曲膝盖，则使一只腿向后退缩并暂停片刻然后伸出另一条腿。 重复练习20次。
在门口伸展运动
胸部肌肉的虚弱和力量在松弛度中起着重要作用，因此要增强这些肌肉的力量和力量，请站在门的入口处，并将您的手臂两侧保持90度角，以使肘部与肩膀在同一水平线上，双臂在门框上倾斜，慢慢向前，向前推，就好像您要从入口门出来，然后将手臂再次拉向门的侧面，然后继续进行此练习30秒，用另一只手臂重复，并每天重复几次此练习以拉伸上下胸部肌肉。
超人运动
这项运动可以增强支撑脊柱的肌肉的强度和刚度。 它还可以改善肩部肌肉。 可以躺在地面上，将手臂伸到头部上方，然后将腿向后延伸。 双手应放在地板上，并保持肌肉张力和下部。 向后抬起上身，抬起手臂，使头部和腿部离地面约四英寸，然后继续这种情况两秒钟或更短的时间。 重复此练习15次。
避免其他错误习惯
避免许多事情，包括在旅行时避免穿背包，特别是如果携带一次，请尽量限制包包的负荷，并选择使体重在整个身体上更加平衡的包包，并避免穿高跟鞋； 因为它会导致身体的重量向前移动以及下背部的压力，所以即使在某些情况下也请避免佩戴它。 如果工作性质需要大量步行或站立，请选择地面脚跟（地面不超过2厘米）。