失眠
失眠或无法快速入睡是当今个人最重要的问题之一，真正的问题始于当人上床睡觉并保持完全警惕的状态达一个小时或更长时间而没有困倦，并且日复一日地失眠是一个棘手的棘手问题，令人担忧，因为他无法控制自己的紧张神经并使他整夜保持清醒，尽管他整夜的鼻子都对第二天的早晨表现产生负面影响。 无论他是学校的学生还是工作的雇员，都开始寻找可能会导致未来许多问题的安眠药，无能为力以及心脏，呼吸和神经等其他并发症。
帮助快速入睡的方法
- 当您躺在床上时，请深深地吸一口气，然后屏住呼吸几秒钟，然后逐渐从口腔中释放出长痰。 那时重复此方法几次，将非常有效。 帮助减慢心跳，减少大脑中的电波并减少肾上腺素的分泌，肾上腺素是人体的一般活化剂，有助于使身体平静并进入放松和快速困倦的状态。
- 吃含钙的食物：入睡前，只吃富含钙的饮食，如一杯牛奶或酸奶，这种方法有助于放松神经并显着加快睡眠，并有助于深层睡眠。晚上斑驳。
- 香薰疗法：您可以体验一些有助于快速放松的气味，例如茉莉，薰衣草或熏衣草的气味，以加快睡眠时间。 它可在睡前每天通过频繁嗅闻来治疗慢性失眠。
- 改变卧室的颜色：房间的颜色对个体的神经系统状态有重大影响，研究表明，房间的墙壁和床单的冷蓝色有助于进入深度睡眠状态，放松肌肉，防止在入睡前收缩。