入睡困难
许多人不时地感到神仙难以直接入睡。 他们会在一个晚上失眠一个小时或更长时间而又不会感到困倦，这会给个人带来巨大压力，并在第二天对他们的活动和活力产生负面影响，注意力和集中注意力的分散以及对身体健康的其他影响会分散他们的注意力。
慢性失眠会导致肥胖，白天的身体循环系统紊乱，情绪低落和过度紧张，并且缺乏睡眠的面部表情变得苍白疲倦，黑眼圈开始出现在眼周，眼睑隆起，许多其他失眠的负面因素，这就是为什么我们在下面提供一些提示，可以帮助个人在几分钟内快速而深刻地入睡，而不会进入通常的失眠状态。
帮助快速入睡的方法
- 睡前读书：这是一种使人昏昏欲睡的快速方法，因此建议您阅读书籍或故事，或阅读古兰经，因为这明显地减轻了紧张感，减少了过度思考，并且失眠可能是通过重复睡眠或寻求宽恕来克服； 它可以使身体平静，并有助于感到困倦。
- 避免在睡觉前观看节目和悲伤新闻：在睡觉前观看周围国家的破坏，杀戮和死亡的新闻，或者在睡觉前观看恐怖电影和采取的行动，因为它们提高了机敏性并提高了思维速度，并且大脑记录了最后一次追踪进行场景分析以实现梦想，要醒来并妨碍舒适和快速的睡眠，因此，宁愿避免在智能手机上使用电视或后续新闻，而要避免收听可兰经或安静的音乐或与父母或朋友交谈。
- 用温水淋浴：因为在入睡前先洗个热水澡会扩张血管，有助于使肌肉和神经痉挛放松，使身体完全平静，并缓解一些荷尔蒙紧张的神经，从而有助于深度入睡。
- 吃一杯牛奶或一小盒酸奶； 它含有高含量的钙和色氨酸，可刺激XNUMX-羟色胺的分泌，从而使身体平静，有助于快速放松和睡眠，并可以吃少量坚果或豆类或全谷物或生菜； 它们是神经系统的镇静饮食，因为它们含有锂。