失眠
有时候，一个人无法轻松或规律地入睡，这是由于多种原因，包括紧张，焦虑，疾病，思维过度和其他原因，另一方面，睡眠不足和剥夺，造成其他损害，包括影响免疫系统，心脏，新陈代谢系统的记忆力，以下是一些有助于深度睡眠和愉悦的提示。
深度睡眠提示
- 睡前的例行程序： 例如，关上门，关掉灯，洗脸和牙齿，锻炼等。此类例程必须是连续且有规律的，因此大脑会意识到该人在完成某些常规练习后会入睡，从放松和使身体入睡。
- 选择合适的枕头： 适合睡眠的枕头应柔软而不过高，并能提供颈部支撑，过敏原，可清洗，并且合适的枕头类型也可以是装满水的枕头和天然纤维制成的枕头，可消除枕头上的热量并使其比聚酯纤维更凉爽。
- 睡前吃香蕉： 香蕉是褪黑激素（一种生长激素）的天然来源。 香蕉是色氨酸的来源，热牛奶也可用于获取色氨酸。
- 睡觉前洗一个半小时或一个半小时的热水澡。 热水澡会导致人体内部温度升高，人们离开洗手间后，人体内部温度就会迅速下降，从而使人体进入睡眠状态。
- 选择合适的睡衣： 温暖的皮肤会降低体内的血液循环速度，从而使体内的温度降低，从而导致深度睡眠，并且由于人体在夜间进入冷热循环，因此您必须选择睡衣和床垫并小心盖好。
- 安排房间并选择合适的墙面颜色： 首先，必须从房间中移走所有堆积和散落的物体，这些目的分散了注意力，妨碍了良好的睡眠，并且由于房间的颜色应与绿色类似，因此应保持镇静舒适金字塔。
- 将宠物带出卧室： 对宠物及其主人的一项研究发现，有21％的狗和XNUMX％的猫在睡觉时打呼。
- 睡前进行全身按摩： 缓慢并以打圈的方式按摩眼睛周围的区域，并在几分钟后按摩口腔，颈部，头部后面的区域，并持续进行直至您感到困倦。
- 枕头套上的薰衣草水，干净的床单： 然后将这些床单放在床上之前，薰衣草的气味可以使灵魂平静并放松身体。