失眠，半夜无法入睡或醒来以及数小时无法入睡，这是一个影响情绪，健康和白天工作能力的常见问题，并可能导致睡眠呼吸暂停和腿部躁动并改变睡眠状况。生活方式和其他日常习惯。
失眠的症状包括难以入睡，晚上经常起床，醒来后难以入睡，疲劳，清晨醒来，白天嗜睡伴疲劳，白天难以集中注意力，依靠安眠药有助于睡眠。
压力，焦虑和沮丧会导致失眠增加白天的一些不良习惯，一些心理和生理原因，以及服用一些会引起失眠的药物，例如抗抑郁药，感冒药和含酒精的流感，一些含咖啡因的止痛药，利尿剂，可的松和高血压药物。 身体问题包括哮喘，过敏，帕金森氏病，甲状腺功能亢进，肾脏疾病和癌症。
要确保我们睡眠的卧室处于安静，黑暗和良好的寒冷环境中，并远离任何噪音源，并且宁愿避免在白天睡午觉，可以采取以下几项措施来减少失眠，并避免在入睡前暴露于困境中。
大脑会产生褪黑激素，有助于调节睡眠和醒来。 它由光控制。 白天的自然光不足以使我们困倦。 晚上的人工照明可以抑制褪黑激素的产生，使其难以入睡。
一些有助于减轻失眠的事情
- 仅在卧室睡觉，而不是看电视或使用计算机或智能手机。
- 当您感到无法入睡并且不喜欢被迫入睡时起床。
- 使用诸如深呼吸，冥想和瑜伽之类的放松技术，所有这些技术都可以使头脑平静并缓解压力。
- 腹部全面深呼吸将有助于放松，并闭上眼睛并缓慢呼吸。