十步入睡
睡眠是人体正常生活和轻松执行日常工作所必需的身体条件，有助于保持精神和功能的完整性。天黑时，人体会释放一种称为褪黑激素的激素，这种激素可以身体已经进入睡眠的时候了，但是有时候一个人会陷入失眠状态，导致无法快速入睡，最终导致压力和疲劳。 在本文中，我们将提醒您实现快速安静睡眠的十个简单步骤。
晚上睡觉
人体夜间需要六到八个小时的睡眠。 如果您在凌晨XNUMX点入睡并在XNUMX点醒来，您将获得XNUMX个小时的睡眠，但实际上，您从中受益的睡眠时间只有晚上XNUMX个小时。
不费力气
当您在白天进行任何形式的体育锻炼时，例如运动或步行，它可以极大地帮助您的身体感到疲劳和放松。
沐浴
沐浴在温水中有助于放松并为长时间的安静睡眠做好准备，这是基于身体温度的升高，从而导致肌肉放松和血压降低以及舒适睡眠所需的心理舒适感。
健康食品
研究表明，同时含有蛋白质和碳水化合物的饮食有助于改善睡眠，因为蛋白质会在体内形成色氨酸，从而有助于睡眠。 碳水化合物有助于理清褪黑激素。 前面提到过。 同样重要的是不要在睡前直接吃东西，因为它会耗尽身体，因为它会试图同时睡眠和消化并导致肠道发炎。
咖啡因
避免在睡前五个小时喝茶或咖啡，因为这种类型的咖啡因含有咖啡因，这是对人体的滋补品，并持续影响人体数小时。
呼吸练习
呼吸运动可将大量氧气引入人体，从而放松肌肉，降低心率和血压水平。
照明
为了舒适快速地睡眠，您应该在光线昏暗的房间里睡觉。
芳香油
精油有助于放松身体。 在枕头套下放几滴薰衣草油，可加快睡眠过程。
卧室
卧室应该是您的避风港。 为了轻松入睡，您需要保持房间整洁有序，因为它给您带来舒适和安心的感觉。
阅读
阅读《古兰经》或任何有用的书籍都可以帮助您放松身心，而不用考虑白天遇到的问题和压力。