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是将睡眠日期延迟到深夜，或者是无法正确地晚上入睡，除了无法以所需的形式进行日常活动之外，还增加了白天的消化不良和懒惰感，这导致缺乏生产力和智力下降，本文将教您如何摆脱睡眠习惯。
保持警惕的原因
- 和朋友一起当心。
- 虚空。
- 坐在电视前，或晚点使用手机。
- 生理原因，由于褪黑激素分泌缺陷，导致夜间产量增加； 改善睡眠能力。
- 摆脱问题。
睡眠受损
- 感到疲倦，疲倦，头痛。
- 恶心和眼睛胀气。
- 紧张和焦虑。
- 记忆力弱，专注力低。
- 感觉肌肉疼痛。
- 愤怒的速度
- 机体免疫率低，感染多种疾病的机会增加。
- 脊柱和骨骼畸形的发生率； 长时间坐在电视机前的结果，并且坐在错误的位置。
如何摆脱睡眠习惯
摆脱习惯的实际步骤
- 远离睡前需要高度智力或精神努力的工作。
- 远离饮料，例如茶和咖啡。
- 避免过度吸烟。
- 使身体习惯一定的睡眠和休息时间。
- 在摩洛哥出发前半小时，继续每天进行一些锻炼，例如散步。
- 准备睡觉的地方，并在照明，安静，室温等条件下进行装备。
- 睡前不要进食高脂肪的高脂肪食物。
- 睡前洗热水澡； 它可以帮助身体放松和睡眠。
- 通过阅读书籍和一些古兰经经文，消除思想上的紧张感和焦虑，并激发他们，消除思想； 因为它可以安抚神经
- 多吃一些洋甘菊等草药； 因为它具有舒缓的特性或杀菌作用； 它减少神经活动或猫鲱鱼； 具有舒缓和催眠作用。
摆脱习惯的自然食谱
- 牛奶： 睡觉前先喝一杯温暖的牛奶。 它使神经平静。
- 水： 多喝水； 增加放松的能力。
- 八角： 拿一杯蜂蜜茴香，因为它能镇定神经。
- Miremia： 它促进消化，缓解紧张感。
- 黑豆： 吃两茶匙黑豆和一杯牛奶和蜂蜜。 它有助于放松。
- 芹菜汁： 每天吃一杯芹菜汁； 它减少了失眠和抑郁。
- 麦片： 与蜂蜜和牛奶一起服用； 它有助于舒缓神经。
- 杏仁： 它含有镁，可以安抚神经并增加放松感。