睡眠
睡眠被定义为所有生物体内自然放松的状态，其中自愿运动和周围环境的感觉会减少。 应该注意的是，这是一种自然现象，可以使人的大脑特别恢复活力，并增强人与人互动的能力。 患有失眠和难以入睡的人，或者需要很长时间才能入睡的人，这会促使他们寻找容易入睡的各种方式，而不会感到失眠，这就是我们在本文中将认识的您。
我怎么睡
行使
在一天中的几个小时内进行定期运动以加快睡眠过程，但不建议在接近睡眠时进行运动，至少在睡眠前四个小时进行运动，因为这会增加身体的活动能力并提高体温，所以更喜欢中午之后或清晨练习。
听音乐
聆听四十分钟无声或平稳的音乐可以帮助您入睡，因为听音乐会导致身体变化，从而加快睡眠，例如呼吸频率降低和心律调节。 远离嘈杂的音乐很重要，因为它会增加人的睡眠能力，从而增加不适感。
沐浴
温暖清新的沐浴有助于提高身体的放松能力，因为它有助于将体温提高两度。 短时间后，人体会失去该温度，这增加了人们对睡眠的渴望，而淋浴的最佳时间是睡眠一两个小时。
放松
精神和身体放松有助于缓解失眠症，从而使睡眠更深，因此建议通过呼吸运动来收紧并放松身体的所有肌肉，从脚趾到手的手指，并尝试着眼于快乐的事物。和美丽，以及尝试想象美丽的事件，在沙滩上玩耍，以及清空所有增加其活动的日常关注的需求。
为您的睡眠营造合适的氛围
建议设置室温，特别是在夏天，提供足够的遮盖，清除房间中的所有噪音源，选择舒适的枕头，遮盖眼睛，并在必要时使用耳塞。 黑暗有助于增加褪黑激素的分泌，褪黑激素负责控制人类的自然睡眠周期。 此光受光影响。 清晨的阳光会抑制其分泌，从而在阳光直射时自动唤醒，有可能通过组织每天早晨的唤醒时间来利用此属性，从而确保理想的睡眠周期。
电子设备的处置
电子设备（例如笔记本电脑和智能手机）会分散大脑的注意力，因为它们发出的光线会影响人体产生的褪黑激素的量，这表明睡眠尚未结束，并且电子设备不应在夜间阅读并远离睡眠状态。
避免服用兴奋剂
食用富含咖啡因的饮料和食物（例如咖啡，茶，巧克力和苏打水）来提醒皮质，从而提高注意力和注意力的能力，必须注意，本文的功效在体内持续12个小时，因此在接近睡眠时间时，宁愿远离这些刺激。
饮食健康均衡
最好避免进食，尤其是在接近睡眠时进食高脂膳食，并用零食（例如牛奶和当局）代替，因为在睡眠前直接进食会增加消化不良和腹胀的风险，从而导致胃和绞痛燃烧在腹部，人的放松和休息的能力，因此难以轻易入睡。