行使
散步，骑自行车和游泳等运动有助于改善睡眠质量。 每天可以进行30-40分钟的锻炼，或者在有时间限制的情况下，每天可以进行两次锻炼，每次20分钟。 注意事项应在入睡前立即进行，但最好在入睡前三个小时或更长时间进行，因为接近睡眠时间的运动会刺激身体，因此难以入睡。
吃富含碳水化合物和蛋白质的食物
蛋白质可帮助人体产生色氨酸，色氨酸是一种导致睡意的氨基酸。 碳水化合物帮助大脑利用它，例如，含有蛋白质和碳水化合物的食物：花生酱，面包，坚果和低脂奶酪。
放松技巧
放松技术可用于：
- 数以相同的深度。
- 冥想就像可视化对灵魂有恩典的场景或可视化令人放松的舒适场景。
- 渐进式肌肉放松，从规则的呼吸开始，并收紧一系列肌肉，例如脚趾，同时继续收紧和放松腿部肌肉，腹部肌肉，手臂，胸部和头部。
- 睡前洗个热水澡。
- 读书有助于缓解压力。
其他有助于快速入睡的方法包括：
- 吃富含褪黑激素的樱桃有助于身体调节睡眠时间。
- 每天在同一时间醒来； 身体遵循生物钟的节奏，使人每天都可以在同一时间进行相同的活动，在这种情况下，身体会形成一种不变的模式，从而获得更好的睡眠，并准备在一两个小时之前醒来从床上起床，这个人每天在不同的时间，他的睡眠质量将不舒服。
- 每天将身体暴露在阳光下几分钟，在户外获得30-60分钟的自然光，这有助于身体入睡。
- 白天避免午睡，因为晚上很难入睡。
- 由于电子设备会刺激大脑工作，因此请关闭电视，计算机和电话。
- 避免使用刺激性的饮料，如咖啡因，酒精一样使睡眠困难，并且在就寝之前也要喝大量的水，以达到同样的效果。