减少身体睡眠
行使
运动有助于增加新陈代谢和能量水平，帮助大脑工作，运动4至5天，并使之成为日常活动。 它有助于增加身体活动和力量。 佐治亚大学的一项研究表明，锻炼锻炼比增强能量的药物更有效。 睡前锻炼可改善睡眠。 运动，例如游泳，散步，骑自行车或其他任何可以增加30分钟每天心跳次数的运动。
四处走走
坐在办公桌上时，一个人必须站立和移动，在办公室里走来走去，慢跑或做一些跳跃，并且他可以坐下蹲下，这又会抽血，从而激活并唤醒他。 加利福尼亚大学的一项研究发现，走路约10分钟，有助于个体活跃两个小时的生存，并显示糖果有助于使个体活跃仅保持一个小时，然后导致身体崩溃，并且还可能通过触摸脚趾或在头顶上方伸展手臂来向后伸展，有助于血液的流动。
深呼吸
从腹部深处呼吸有助于改善血液循环，提高血液中的氧气水平，并且可以通过将双手放在腹部上适度地坐着并通过鼻子呼吸空气，从口腔中排出空气来进行锻炼。确保胸部不动。该运动可以重复10次，并且还可以通过鼻子进行吸气和呼气15秒钟。 这是通过张开嘴巴放松来完成的。 呼吸必须短促，然后正常呼吸。 可以增加5秒钟，直到变为整整一分钟。
听音乐
音乐有助于提高心率和能量水平，因此，随着音乐以缓慢的节奏开始并逐渐增加，听音乐会使个人保持清醒，从而在调节情绪方面具有更大的效果。
水
冷水喷雾有助于面部醒来，是使个人更加精神焕发，刺激血液流动的绝佳方法。
根据饮食减少睡眠
吃补品
如果饮食不足以刺激能量生成，则可以在饮食中添加一些饮食补充剂，例如维生素和矿物质补充剂，它们有助于提供更多的能量，此外，角蛋白还可以帮助人体，因为它可以帮助身体重用（ATP（AMP和ADP。
喝咖啡因
喝一杯咖啡因会引起唤醒，兴奋和反应。 它还有助于增加新陈代谢。 心脏快速跳动，因此起床，个人在早晨喝水，因为它有助于起床并提高注意力。 它可以被认为是唤醒自己而不是依赖它们的最佳方法，因为它们会引起头痛，颤抖和难以入睡。
吃薄荷
薄荷的清爽口感可帮助您感觉精力充沛，精力充沛，醒来并咀嚼薄荷口香糖。 它刺激并激活您的身体。
应避免引起嗜睡的食物
有许多食物会引起嗜睡，应避免，即：
- 面条，糕点，白米饭和土豆，白天摄入会引起困倦感。
- 加工和熏制的肉。
- 高果糖浆和纯糖； 它们含有添加的糖。
- 喝含酒精饮料; 它会使人感到困倦。
- 早晨含咖啡因的饮料； 因为它是一种暂时的兴奋剂，因此导致白天的嗜睡。