睡意
有些人可能会昏昏欲睡和困倦。 无论他们做什么，他们都无法抗拒，因此，无论他们身在正式工作场所，市场上，甚至在候车地点或乘车途中，都无论他们身在何处，都必须睡觉。 可以在不同年龄段观察到。
持续嗜睡的原因
导致困倦的原因有很多，可能包括个人的精神状态或生活方式，也可能是严重疾病的结果，以下是对导致人们感到不适的最重要原因的解释。睡意继续：
睡眠障碍的并发症
与失眠和睡眠障碍相关的许多严重健康风险包括：
- 免疫力弱。
- 开车时注意力不集中，发生事故的风险很高。
- 精神疾病，例如：抑郁症。
- 增加慢性病和一般疾病的风险。
避免持续嗜睡的提示
白天的嗜睡问题通常从晚上开始。 连续几个晚上不睡觉或不连续睡觉可能会使人沮丧并破坏其情绪。 缺乏睡眠习惯通常是白天嗜睡的主要原因； 改善夜间睡眠，并在睡眠时昏昏欲睡。 白天，可以遵循以下提示：
- 晚上睡足够长的时间 ：大多数成年人每晚需要XNUMX至XNUMX个小时的睡眠，而青少年通常需要XNUMX个小时。
- 设置固定的唤醒时间： 通常建议每天（包括周末）在同一时间上床睡觉。 无论您何时睡觉，都设置一个稳定的唤醒时间有助于确定生物钟的节奏。
- 逐渐移到更早的就寝时间： 通过长生不老，可以在每晚15分钟的更早时间到达理想的睡眠时间。 逐渐组织睡眠程序比尝试在比前一天晚上早一个小时突然入睡更有效。
- 在固定时间吃主餐 定期的饮食计划有助于调节人体的生物钟。 在指定的时间吃两顿健康的早餐和午餐可防止能量流失，从而避免困倦。 您应该在睡前2-3个小时吃东西，晚餐则包括谷物，牛奶或奶酪。
- 行使 ：每天半小时的定期运动，尤其是在白天在屋外进行锻炼时，使不朽之人一般更容易入睡，并有助于深度入睡； 专家建议每天半小时在阳光下睡眠，因为这有助于调节睡眠。
- 睡前两三个小时减轻房子的亮度 ：昏暗的光线会向大脑发出分泌褪黑激素的信号； 一种有助于睡眠的激素。
- 在安静的地方睡觉 远离烦人的声音，并在需要时使用耳塞。
- 整理每日节目 ：如果某人由于必须执行的任务而一天不能睡8个小时，则其中一些任务的日期必须更改。 消除不必要的任务也很有帮助。 晚上充足的睡眠将有助于更好地完成重要活动。
- 区分嗜睡和疲倦 ：只有在感到困倦且需要入睡时才应该入睡，而不是疲劳。
- 避免在白天小睡 注意：午后小睡可能会使白天的睡眠更糟，因为它可能会阻碍夜间睡眠并与之发生冲突。
- 睡觉前创造放松的习惯 ：睡眠习惯可以帮助您忘记过度劳累或令人不安的活动，这些活动会使您难以入睡。 冥想，在热水浴缸中放松身心，听安静的音乐，看书，喝一杯凉茶或温牛奶对您舒适的睡眠很有帮助。
- 咨询专家： 睡眠治疗师可以制定针对患者的治疗方案，以解决睡眠障碍，并通过认知行为疗法帮助养成更好的睡眠习惯。 有时白天的嗜睡需要药物疗法和行为疗法的结合，因此请咨询您的专家。
- 避免含有咖啡因的饮料和食物： 午后吃咖啡因，所以少量的巧克力会影响当晚晚间的睡眠。