睡眠障碍

失眠：尽管有疲劳和压力以及需要睡眠，但晚上仍无法入睡。 睡眠是人类不可或缺的自然需求金字塔中的主要需求之一。 就像吃饭，喝水和自我。 睡眠不足会带来许多健康和心理问题，并导致身体普遍退化，无法发挥所需形式的功能。 随着这种状况的继续，这可能导致某些慢性疾病，特别是与神经和精神疾病有关的疾病。 失眠的最重要原因： 这是造成宗教失眠的最重要原因之一，其原因是宗教信仰和财务状况不佳，因为人们对财务问题的思考以及提供房屋财务需要和房屋开支的方法，通常消除了宗教信仰。发现失眠的最重要原因之一，该人一整天都在思考如何赚钱。 由于在一天中不断思考，潜意识和永恒的睡眠意识经常使该天恢复人们的生命。 当这个人在晚上让这些想法潜入他的脑海时，他变得沉迷于对它们的思考，这使他难以思考并入睡，因为对这些事情的焦虑。 身体某些部位的疼痛可能会导致一个人去看医生或服用某些药物，但是为了确保身体本身能够抵抗这一点，可能会有轻微但持续的疼痛使该人无法服药。同时避免轻度疾病，以免在所有事物上使用药物负担身体。 这种持续不断的轻度疼痛足以消除嗜睡和长时间的睡眠，这种睡眠可能会持续数天，尤其是因为诗人在发烧时说，晚上这种疼痛并不会在人身上引起（我的来访好像很害羞，你只在晚上拜访我）。 恐惧与焦虑： 具有完全的保护作用，可以使人长时间保持清醒状态，因为人体分泌的激素（例如肾上腺素）会增加血压并提高人体的准备状态和预期状态。 等待和等待 ：许多人在等待，清晨等待航班，等待亲人返回，等待患者康复等无法入睡，会暂时失眠。 所有等待和等待的情况通常都伴随着渴望，焦虑，恐惧和胃灼热，所有这些情况都会导致失眠。 梦话 ：在美好的未来中进行冥想和温暖，或者唤起人们对未来计划的幻想，或者考虑某人在白天或某个人的日期或言语中所能接受的位置，从而能够消除几天的睡眠。 极度欢乐或极度悲伤 ：欢乐和悲伤是一个人在某些情况下所经历的两个心理状况，彼此完全相反，但可能具有相似的特征。 尽管结果最终有所不同，但他们之间仍在等待，流泪和失眠。

早睡 早睡是医生一贯提供的最佳建议。 他们看到，迟到会失去很多好处。 但是，有些人难以入睡。 由于他们的生活条件或习惯习惯。 早睡的好处 促进被称为新陈代谢的新陈代谢过程，新陈代谢会增加人体的能量消耗，使人在白天更加活跃和充满活力，并且更有能力完成自己的任务。 有助于保持健康的体重，因此，晚班意味着在此期间多吃食物； 人体无法燃烧食物，导致脂肪堆积和体重增加。 心理学家说，这种方法可以改善心理健康，并使人保持乐观。 它可以激发正能量，并使人摆脱焦虑和紧张感。 减轻压力。 研究表明，与黎明或黎明后的深夜睡眠相比，深夜睡眠会使身体更加舒缓。 提高生产速度，这是人体获得足够休息和放松的自然结果。 增强记忆力，抗衰老； 它可以发展人的思维，并增强其专注力和记忆力。 促进儿童成长； 人体在深睡眠期间产生最高的生长激素速率，而深睡眠仅在夜间发生。 如何早睡 如果您一天睡到很晚，则可以照常早起，然后午睡一小会儿。 要早起，您不能完全放松房间的窗帘并离开阳光。 它刺激身体醒来。 不要在睡觉前吃高脂肪的食物； 它增加了睡眠和糖分的压力，并刺激了血液循环，使放松必要的睡眠变得困难。 在下午5点至晚上7点之间运动； 它可以提高体温，并增强快速睡眠的能力。 有必要在睡觉前不要运动； 它激活身体，并降低其放松能力； 结果相反。 睡前洗个热水澡； 它导致放松。 喝一杯热腾腾的薄荷，月桂叶，肉桂或牛奶。 它起镇静剂的作用。 起床后的头几个小时要个性化，以练习一些爱好，例如阅读，绘画或锻炼，这使人此时喜欢起床。

睡眠 睡眠是自然的放松状态，其中自愿运动减少，并且对海洋中发生的事情有所了解。 我们不能为失去意识而准备睡眠，而是为了改变意识。 有很多研究仍在研究睡眠的主要功能，但人们普遍认为睡眠是一种自然现象，会重组大脑活动以及生物体的其他重要功能。 在本文中，我们将向您详细介绍睡眠阶段。 睡眠阶段 白日梦阶段 在这个阶段，人开始思考他认为做白日梦的许多事情。 这是清醒和睡眠之间的过渡阶段，在此阶段中，大脑释放出许多theta波，这些波又影响了大脑的所有其他波，因此变慢了。人类有奇怪的感觉，例如由于大脑的所有成员都能感觉到快速的放松，根据每个人睡觉前的感觉，这个阶段可以持续十分钟，也可以缩短或延长。 旋转台睡眠 三角洲阶段，此阶段持续二十分钟，在此期间大脑开始发出快速而活跃的电波，称为 （睡眠旋转） ，这里的体温会随着心率的降低而降低。 三角洲相波 在Delta波阶段，大脑会释放非常缓慢的波，称为 （三角洲波） ，在轻度睡眠和深度睡眠之间的过渡。 三角洲睡眠阶段 三角洲波开始控制身体中的所有肌肉和细胞，速度降低到很低的程度。 身体开始进入深度睡眠阶段，该阶段持续30分钟，并可能增加或减少。 深度睡眠阶段 深度睡眠阶段是先前睡眠中最复杂的阶段，大多数梦见都在睡眠期间出现，而且这种现象仍令科学家感到困惑，REM眼快速移动的现象，即在此期间大脑的活动梦并且可以移动梦的现象这种现象的原因是梦本身的结果，头脑向人类描绘了他看到一群行走在里面的图像，好像是真实的，而科学家看到了在梦中看到梦的可能性。在第一阶段和第二阶段，醒来时您可能不记得了，所以真正的梦想阶段是 （深度睡眠阶段） .

一个人一生的时间都睡着了，从60岁开始，他已经有23年的时间睡着了。 有些人认为睡眠是浪费时间，但是如果我们回想一下这节经文：“从他的记号中可以看出你的白天和黑夜，而从他的恩惠中得到了你的渴望，听觉的人就有了迹象。” （罗马书23：XNUMX）在人类中，从漫长的一天开始就投入了宝贵的时间，即睡眠。 那么什么是睡眠？ 有什么好处？ 它如何影响人体？ 长期以来，睡眠的定义被定义为意识丧失，机敏性不足和对睡眠者失去感觉的状态，睡眠者似乎已经死亡。 最近，经过大量研究和研究，科学发现，在许多生理过程的情况下，睡眠者是身体，其中身体和大脑有很多变化，特别是在大脑神经处于放松状态的地方。 睡觉是非常重要和有益的。 良好的睡眠会影响您的智力。 睡眠有助于增强记忆力并增加吸收。 建议中学生和大学生组织睡眠并获得充足的睡眠，这会增加他们的分数和成就。 正如一些研究表明的那样，睡眠还有助于维持理想的体重，因为睡眠通过人体分泌皮质醇（一种增加食欲并降低食欲的激素）来控制食欲。 此外，睡眠有助于您提高工作效率。 充足的睡眠肯定会让您感到舒适和放松，这会增加您的镇静感，从而增加您的工作与生活需求之间的平衡。 睡眠还可以通过获得舒适，节能的睡眠时间来帮助运动员提高身体机能。 它还可以减少皮肤的衰老和衰老的症状，并有助于减少癌细胞的生长并保护年轻人，此外还可以改善情绪并缓解神经紧张。 睡眠不足不足会对人体造成严重后果，它影响荷尔蒙和阴性分泌物。 增加睡眠剥夺了人体对胰岛素的抵抗力，尤其是在糖尿病患者中，还导致人体免疫系统无力，增加了感冒和感冒的可能性。 此外，警惕会导致血压升高，从而影响心脏，并且还与结肠肿瘤有关。 鉴于我们当前的社会和我们在这个世界上看到的巨大发展，许多人认为睡眠是次要的，减少睡眠时间可以提高生产率。 这是一个错误的信念，我们必须组织睡眠时间和小时数。 万能的上帝并没有白费力气创造这个宇宙，没有使夜晚只能从生活的负担中得到休息和放松。 我们得到了这种祝福，让我们利用它，并充分利用睡眠的好处及其对我们健康的影响，即适当睡眠的适当身体。

睡眠障碍的问题是大多数人可能面临的问题。 这些疾病中最突出的是失眠，焦虑和缺乏睡眠，而身体需要休息，其中许多原因可能与个人生活问题或神经系统问题有关，或与某些疾病有关，但是可以通过一些步骤解决此问题。 快速入睡的步骤 站在一个人 尝试一只脚站立三十秒钟，您可能会对此感到惊讶，但是它可以有效地解决您的问题。 这样，大脑和整个身体就需要集中精力解决平衡问题。 专注于平衡控制意味着大脑变得更加放松和平静，入床后他们的睡眠速度更快。 钙摄入量 科学家认为钙有助于特别是神经系统的放松，因此它将使睡眠速度提高百分之五十，并邀请您进行深度睡眠，因此医生建议您在入睡前先喝一杯温牛奶，或者服用如果不补充钙，您可以在睡前一个小时左右吃牛奶。 停止呼吸 在不朽的睡眠中，深呼吸并停止呼吸约十秒钟，请重复此练习一次以上，因为研究已证实，这种训练会抑制脑电波的活动，并促使您进入睡眠前的各个阶段，因此您可以快速入睡，更加安心。 蓝色 研究和研究表明，卧室的墙壁可以用浅蓝色着色，并且建议床上用品的颜色为同一颜色，这将使您的身体快速放松并有助于快速睡眠。 足部按摩 不断按压脚底，确保只按摩脚底半分钟。 这将使您更快入睡。 这是因为大脑直接与您的脚趾相连。 按摩会使您放松并沉入深睡眠。 香气 弗吉尼亚韦灵大学杰斯威特大学进行的一项研究表明，茉莉花的气味有助于加快睡眠时间。研究表明，茉莉花的香气特别是使它们在清醒时享有足够的活力和活力。 肌肉抽搐 研究表明，肌肉收缩和重复五次有助于获得更快的睡眠，因为身体专注于身体的放松过程，并使他处于睡眠和放松的状态。

睡眠大约消耗您一生的三分之一时间（平均每天八小时）。 睡眠会导致非常复杂的生理和化学变化。 科学观已从被动变为被动，再到主动。 随着时间的流逝，睡眠已演变成多种疾病和失调，这些疾病和失调会影响睡眠中的人类，这不仅会影响个体的夜间活动，还会对白天的健康和奉献产生负面影响。 但是，最重要和最深层的问题仍然是，我们为什么要睡觉？ 睡眠有什么好处？ 为什么我们在安静的睡眠后感到愉悦？ 为什么剥夺睡眠是最严厉的体罚之一？ 简而言之：睡眠对我们有什么作用？ 这些是科学家们一直在思考的一些问题，特别是自30世纪初以来，并在过去XNUMX年中加速发展。 的确，他们在发展解释睡眠需求的理论方面做得很好，并试图了解睡眠的生理和心理功能。 但是，我们尚未对生活中的睡眠功能有更清晰和更紧密的解释。 有鉴于此，我们将通过简化之间的科学和语言，阐明一些解释睡眠功能的理论，希望利用我们对睡眠的理解来对生活的这一部分给予尊重，并在生活中充分发挥其作用。日常生活周期。 第一个理论： 使睡眠休息，以保持警惕的工作状态，思想，身心的活跃状态，使睡眠休息，使身体每天疲劳，并为他第二天的继续追求做好准备。 忙碌了一天后观察到容易进入睡眠的观点支持了这种观点。 第二种理论： 睡眠是修复身心的必要条件，这取决于长期睡眠时间不足时所确认的个人和科学观察结果。 研究表明，睡眠不足时间与心血管疾病，糖尿病，中风和抑郁有关。 在大鼠中，观察到与正常睡眠时间相比，暴露于几个小时的睡眠导致伤口愈合和过早死亡的速度较慢。 但是其他研究表明，睡眠中的细胞分裂和蛋白质构建速率比警惕性提高。 第三种理论： 睡眠对于大脑，神经连接和学习中心的发育是必不可少的，并且从多个观察结果来看，该理论很重要，其中包括儿童的睡眠时间比成年人的睡眠时间长，从而使儿童的大脑更长的时间成长和发展。 对经过短时间睡眠的人进行的研究表明，记忆力和注意力不足，无法解决问题，当恢复充足的睡眠时间后，这种负面影响就消失了。 其他研究表明，睡眠可以使清醒过程中获得的信息稳定在大脑的长期记忆中心。 第四种理论： 睡眠对于节省身体能量是必要的。 它主要基于观察低体温的睡眠同步，从而允许身体存储所存储的能量并存储更多的能量。 在某些哺乳动物从睡眠到冬季冬眠状态的方法中支持该理论以节省能量。 第五种理论： 睡眠是梦想的入口。 它是科学家研究最广泛的理论之一。 它基于这样一个事实，即睡眠是达到梦想阶段的唯一自然方法。 就其性质，功能，研究难度及其歧义性而言，这是人类生命周期中最复杂的阶段。 虽然了解梦想可能会使您理解运载他的车辆，但我的意思是睡觉，但我们将在未来几周内尝试了解某篇文章的梦想。 Louay Al Husseini博士

缺乏睡眠 许多人由于以下几个原因而遭受睡眠不足的困扰，其中包括：感到焦虑或沮丧，或者某些疾病的发生会导致睡眠者不断苏醒，并影响再次睡眠的能力，或者过度思考或练习某些习惯，例如吃高脂肪的食物和其他习惯，这些都会影响睡眠及其持续时间，从而影响第二天的人的活动，促使许多人寻求各种方法来解决这种情况。 如何治疗睡眠不足 选择正确的位置和位置 布置卧室，对其进行布置，尽可能减少混乱，并布置床，并注意使其舒适并适合长度。 将一侧的睡眠位置更改为舒适的位置，休息脖子和头部，避免感到疼痛，保持身体的完整性，或者在一侧或在床上睡觉时在两腿之间放一个枕头背部。 在永生不眠之前先洗一下冷水澡，以增加身体的放松能力。 关闭灯，使该位置变暗，以创建一个已进入睡眠状态的身体，避免使灯打开并在需要使用时降低其亮度，此外还请遮住眼睛以免看到它们需要摆脱诸如计算机或电话之类的电子设备的灯光。 播放安静的音乐，远离噪音。 睡前饮食规定 避免在临睡前食用高碳水化合物的食物或糖类，最好是食用诸如酸奶和大豆之类的清淡食物。 应当在睡前三个小时减少胃痛，并且应避免不进食就睡觉，因为感到饥饿会降低睡眠能力，并延迟睡眠。 晚上避免食用富含咖啡因的饮料，例如可可，红茶和特殊的苏打水。 喝些能增加身体休息能力的饮料，例如喝一杯温热的洋甘菊茶或牛奶，同时避免在短时间入睡前避免这些饮酒者，因为这会导致睡觉者晚上醒来小便。 对健康习惯的承诺 坚持运动，并尽一切努力放松肌肉，因为它可以加快睡眠，此外还有助于深度睡眠。 避免思考，深呼吸，摆脱压力，并在必要时求助于适当的医生。 安排睡眠时间表，按照例行程序让您的身体在每晚的特定时间入睡。

睡眠是一个人不能没有的基本需求之一。 睡眠期间身体会放松内部器官和肌肉，减少大脑发送给肌肉的电信号，降低循环速度，并降低睡眠期间的心跳速率。 生命，以及在此期间需要生存的细胞和清除剂的更新，并且没有人类基因组的睡眠，那里的实验表明，人类没有睡眠时间就无法正常生活，并且最大程度地忍受了非睡眠通过大脑，光晕失去了正确思考和控制肌肉和四肢的能力。 每个成年人的平均每日睡眠时间为XNUMX到XNUMX个小时。 每个人的睡眠小时数根据他们所居住的年龄和地理区域以及身体和健康状况而有所不同。 有很多原因使您感到需要长时间睡眠和持续不运动，这些原因因人而异，但是您可以谈论大多数情况下常见的常见原因。 这些原因中的第一个是身体原因，这是疲劳和长时间的努力而没有足够的食物或水，导致感觉麻木，贫血，这些原因之一，肥胖也导致相同的结果，并且不规律分泌激素在体内和工作腺中像甲状腺一样。 还存在冠心病和肝脏疾病，这是造成持续不活动和频繁睡眠的主要原因以及肿瘤的主要原因之一。 除了身体因素之外，可以无障碍地影响所有人的心理因素，例如抑郁症和症状的发生率，以及由人无法轻易克服的强烈问题所引起的压力，以及人们正处于过渡时期，例如女性的青春期或更年期。 当然，有很多药物表现为懒惰和频繁睡眠，大多数人都在不加思索的情况下使用它们，最著名的药物是感冒和流感。

经过一天的压力和精力后，身体需要睡眠充足的休息，因为恢复活动并增加第二天正确执行日常任务的能力需要六至八个小时。 为了达到理想的目标，睡眠可能必须是一种深度放松。 但不幸的是，可能会因失眠或无法入睡而遭受痛苦，这种失眠可能会在第二天给人造成很多问题； 例如压力，疲劳，疲劳和无法执行任务。 有些人可能进食过多，无法活动，睡眠不足可能与身体疾病（例如心脏病）有关。 正确的睡眠方法 睡眠不仅仅限于一个人为更新和活动而睡觉的时间，还包括睡眠的性质及其所带来的舒适感。 我们经常听到有人抱怨，尽管他睡了很长时间，但仍然感到疲劳，疲惫和懒惰。 在深度睡眠方面，我们提供一些技巧以使您获得舒适的睡眠： 睡觉前不要进食含脂肪的食物，并尝试至少在两个小时之前食用。 除非需要睡眠且不要强迫身体入睡，否则不要上床睡觉，因为床上频繁的波动会导致失眠，而且每晚都难以入睡，这比熬夜更难。不能入睡。 多喝一杯茴香或洋甘菊温暖的牛奶，以增加嗜睡感。 睡前远离咖啡因等含咖啡因的饮料，咖啡因可激活身体和分泌激素，有助于醒来。 选择弱光刺激睡眠激素的产生。 最佳睡眠位置会增加身体正常睡眠的能力，最佳位置是在右侧睡眠并将右手放在脸颊下方，因为这只手可以从大脑中排空多余的负电荷，从而增加了睡眠健康。 在这种情况下，由于左侧的肺比右侧的肺小，并且胃很放松，很容易排出食物，因此它也减轻了心脏的压力，这与左侧睡觉的情况不同，肝脏处于肝脏一种稳定的状态。 并且不要忘记，背部的睡眠位置可能会导致窒息，因为舌头可能会因重力而关闭呼吸道。 同样，腹部睡眠可能会导致呼吸急促和肾脏结石，并且先知安息日建议他睡在右侧，这已被批准。

我们经常听到在许多不同情况下睡眠的重要性。 在不断追求皮肤和身体的美丽和清新的过程中，女孩和妇女经常在皮肤和身体器官安全专家的建议中找到良好的睡眠建议。 在此过程中，是人体细胞特别是皮肤细胞的再生过程。 睡眠技巧不仅与寻求美容者有关，而且睡眠是许多不同情况和年龄的医生对医生的观察之一。 在儿童时期，睡眠有助于释放生长激素，从而有助于加强儿童的结构。 在成年期，我们发现睡眠有助于释放性激素，使这一阶段变得简单而健康，并增加男孩或女孩的生育能力。 对于年轻人而言，睡眠有助于改善情绪，增强记忆力和思维能力，这是帮助提高学业成绩的最重要因素之一。 睡眠还可以减轻压力和日常关系中的压力，并有助于心脏和血管的生成。 深度睡眠期间，心率和血压最多降低10％，这有助于改善其功能和延长工作时间，并在将来预防心脏病和动脉硬化。 健康睡眠所需的小时数因人而异。 有些人每天睡眠超过10个小时，而睡眠时间不超过XNUMX到XNUMX个小时。 这是由于几个因素造成的，这是人的最重要的心理和身体状况，但是恒定的观点是，在深度睡眠阶段要花费的时间是每天五个小时，而深度睡眠阶段就是在睡眠阶段，人处于完全沉默的状态，他的身体以最低的能力运转，在那个阶段没有梦想，同一大脑处于相对舒适的状态。 当然，此阶段之前还有其他阶段，因此正常人每晚的平均睡眠时间可能在XNUMX到XNUMX个小时之间，这与白天的小窝或小睡不同。