避免糖尿病的方法
糖尿病的发病率仍然是一个主要问题，但它是一种易于预防的疾病。
统计数据显示，预计约有25％的人会患上糖尿病前期疾病。 在这种情况下，糖水平高于正常水平，并在大约10年后发展为已知的糖尿病，但只有4％的人认识到这一点，因此有责任通过实践一些方法将疾病风险降低一半。健康的习惯，例如比平时少吃合理的食物，持续运动，减轻体重，从而减少其他威胁糖尿病的疾病，这些疾病威胁健康，例如老年痴呆症的心脏病。
减轻体重
肥胖者患糖尿病的可能性增加约70％，但如果减肥，则减轻体重但不运动的患病的可能性降低5％。
选择健康的开胃菜
如沙拉，或各种含淀粉的蔬菜，然后再进食含淀粉的食物。 这有助于控制糖分。 在吃主餐之前，取三汤匙醋，两汤匙亚麻籽油和一点蜂蜜。 大约四分之一的汤匙，然后用蒜末切碎，除盐和胡椒粉外，加入三汤匙牛奶。
每天练习走路
芬兰的一项研究发现，如果您不减肥，每天步行35分钟的人就能避免80％的糖尿病。 其他研究发现，每周运动超过一次的女性患糖尿病的风险降低约30％。 也许想到的一个问题是，为什么步行很有用。
一项研究发现，步行有助于身体更积极有效地分泌胰岛素，通过为糖提供血的细胞提供更多的食物和能量，从而帮助携带糖的血细胞进行工作，否则糖会在血液中积聚，从而阻塞血管。
吃太多谷物
吃谷物可以调节血糖水平。 确保菜单上包括富含纤维的食物。 每份包含超过五克的纤维。 小麦和玉米是粗粮，没有精炼。
继续喝咖啡
咖啡有助于吸收钾和锰元素，从而吸收糖分，因此，喝4至5杯有助于避免患此病的风险降低约29％，但喝XNUMX杯或少于XNUMX杯几乎没有效果。
远离快餐
很少吃快餐并不构成最低限度的危险，但是习惯于摄入会增加糖尿病的发病率，这是非常危险的，因为快餐中含有反式脂肪并且根本不健康，并且含有碳水化合物，这在很大程度上起着重要作用。作用增加了患糖尿病的风险，但没有影响体重，您出门在外，而Osabk饿了，不求助于快餐食品，而代之以可以减少糖分的坚果。
在食物清单中加入蔬菜
每周吃五次以上与每周一次相比，患糖尿病的风险增加43％。 科学家认为，这是由于胆固醇和加工肉中的添加剂所致。 使肉成为一种奖励，每星期结束时都会奖励您。 ，保持身体健康。
在食物中加入香料
肉桂被推荐作为浆果的基本类型。 肉桂中含有有助于刺激酶的成分，而酶又会刺激胰岛素受体。 它还有助于降低在糖尿病中起作用的胆固醇和血脂水平。
消除压力
过度紧张会导致血糖升高。 由于紧张而引起的身体反应会增加心跳，加快呼吸速度，使胃痉挛并增加血液中糖的含量。 这些细胞可作为胰岛素抵抗血液中糖分的慢性积累，但是放松并进行一些放松运动（如Calioga）有助于控制糖分的水平，因此请尝试通过以下有效的方法放松身心：
- 早起并通过散步或瑜伽开始新的一天。
- 在进行任何约会工作之前，请深呼吸三次。
- 避免在假期中考虑自己的问题，支付费用等。在这一天寻找方便，与家人或朋友一起玩乐。
休息一下
一所大学进行的一项研究发现，与每天睡眠超过八小时相比，睡眠少于六个小时会使患糖尿病的风险增加一倍。 这是因为睡眠比身体保持神经系统正常运转所需的时间多或少。 处于警觉状态，这会影响调节血液中糖分的激素的工作，因此必须保持镇静并避免在晚间喝咖啡因，这是睡眠的障碍，并且避免长时间或长时间睡眠。
远离常规和孤独
生活习惯和孤独感是导致糖分上升的因素之一，而他们离开家并与风景相伴，避免吸烟和酗酒，都是体内的天然糖分，研究发现单身女性很可能会与与朋友和孩子一起外出活动的女性相比，糖尿病的患病率高出约2.5％。
分析你的血液
持续的血液分析对于帮助早期识别高糖很重要，因为大多数糖尿病病例没有任何症状。 通过简单的验血，您可以知道血糖是否与疾病有关，从而使您更容易采取预防措施，例如节食，然后服用药物治疗慢性糖尿病。 对于45岁以上的人群和45岁以下的那些患有增加糖尿病可能性的因素（例如体重增加，遗传史或高胆固醇）的人，建议连续进行血液分析。 在这种情况下，需要进行医疗咨询以进行快速测试。 如果检查结果正常，则每三年进行一次检查无害。 如果涉及糖尿病前期，则应该每年进行一次测试。