锌
锌是人体中的一种元素，存在于人体的许多部位，包括：皮肤，胰腺，肝脏，肾脏，骨骼，红细胞，白细胞等等。
也许最重要的特征是它的许多好处，包括：减少各种皮肤疾病，预防夜盲症，减少癌症，帮助妊娠，调节体内新陈代谢以及其他方面的代谢，但有时会比正常情况少。
应该注意的是，天然锌的比例应为成人的3毫克，在这篇文章中，除了包含锌的最重要的食物外，还将讨论缺乏锌的原因和缺乏的症状。
锌缺乏的原因
- 肾脏疾病。
- 吃不健康的食物。
- 人体难以吸收食物。
- 动物蛋白质摄入不足。
锌缺乏症的症状
- 体重减轻很快，没有太多理由。
- 贫血。
- 皮肤外层干燥。
- 视力困难。
- 各种感染发炎。
- 儿童发育迟缓。
- 大量脱发。
- 腹泻过多。
- 指甲上或指甲下有白色斑点。
- 抑郁和焦虑。
- 血压突然降低。
- 不想吃。
- 疲劳和疲倦。
含锌的主要食品
- 可可和黑巧克力： 一杯压碎的可可粉含有5毫克的锌。
- 鸡： 鸡肉是含锌量最高的白肉之一，其中100克含8毫克锌。
- 南瓜子： 南瓜籽，葵花籽含有大量的锌元素。
- 猕猴桃： 一杯新鲜的猕猴桃含有25毫克的锌。
- 芝麻籽： 芝麻是人体最有用的谷物之一，因为它含有锌元素，并且除了钙之外，还含有许多营养素，例如：磷，铁，铜。
- 南瓜种子 包含足够量的锌元素。
- 火鸡： 它是一种白肉，含有大量的锌。
- 虾： 它是一种富含锌的海鲜，还含有磷和许多营养素。
- 大蒜： 最富含锌的蔬菜。
- 葡萄干： 一杯葡萄干含32毫克锌。
- 草莓： 一杯草莓含有23毫克的锌。
- 生蚝： 每100克牡蛎中都含有较高比例的锌，从而限制了腹泻。
- 红肉： 红肉，特别是牛肉，含有大量的锌，每个锌含有12毫克的锌。
- 菠菜： 它是一种富含锌的绿叶蔬菜，因为其中每100克含有0.8毫克的锌。
- 各种坚果： 坚果含有3毫克的锌。
- 覆盆子： 一杯含有53毫克的锌。
- 桃子： 一杯新鲜的桃子含有77毫克的锌。
- 瓜子。
- 备注 ：锌药可以在药房服用，因为在某些情况下它们可以代替天然食品，但更喜欢先咨询专科医生。