维生素B
它被称为维生素B化合物，一种水溶性维生素，因此人体无法储存。 最好通过药房提供的不同食品或食品补充剂充分食用。 它还具有许多好处，例如增强免疫系统。维生素B1，B2，B6，B7，B9，B12和维生素B1或硫胺素是每天服用的维生素之一，在本文中我们将提及症状缺乏，好处和来源，以及每日摄取的量。
维生素B1缺乏
- 导致沮丧和紧张。
- 引起疲劳和疲倦。
- 降低焦点。
- 有时会导致神经麻痹。
- 可能导致呼吸急促。
- 引起胃部疾病，例如：恶心，呕吐，腹泻，消化不良。
- 增加神经系统疾病，例如：老年痴呆症，痴呆症。
- 有时导致头晕目眩。
- 引起白内障。
- 它会导致手脚疼痛。
维生素B1的好处
- 由于其有效的维持脑细胞的能力，减少了神经系统疾病。
- 保持眼睛健康。
- 它刺激消化系统，减少食欲不振，结肠炎和腹泻等各种疾病的机会。
- 保护肾脏疾病。
- 控制血糖。
- 降低患癌症的风险。
- 保持心脏健康，从而降低心脏病发作的风险。
- 手脚肿胀。
- 减少手的刺痛感和灼伤感。
- 维持呼吸系统的健康。
食物中维生素B1的来源
- 绿豆：每个杯子包含每天消耗量的30％。
- 菠菜：1杯含有每日摄入量的14％。
- 小扁豆：一杯小扁豆占每日摄入量的27％。
- 甘薯。
- 橙色。
- 菠萝。
- 岛屿。
- 麦片。
- 番茄。
- 西瓜。
- 西兰花。
每天服用维生素B 1的量
- 从一天到六个月应为0.2毫克。
- 从六个月到一年应为0.3 mg。
- 一到三年应该是0.5毫克。
- 从四年到八年应为0.6毫克。
- 9至13岁应为0.9毫克。
- 从1岁到1.2岁，女性应为XNUMX mg，男性应为XNUMX mg。
- 女性19年以上，男性1.1毫克，男性1.2毫克。
- 孕妇1.1毫克，哺乳期妇女1.4毫克。