护发和指甲
头发护理和指甲对于女性保持美丽和光彩非常重要。 身体的健康状况反映在指甲和头发的健康状况上。 营养会极大地影响指甲的美丽，新鲜度和强度。 均衡饮食应包括所有食物类别，最重要的是含有矿物质和维生素的蔬菜和水果。 某些维生素的缺乏会导致头发和关节问题。 缺锌会导致指甲上出现白色斑点或指甲上出现颠簸。 维生素B缺乏会导致脱发。 维生素B缺乏症也会导致脱发。 在本文中，我们将介绍对头发和指甲健康最重要的维生素，对于健康的头发和指甲，必须服用这些维生素。
头发和指甲的维生素
维生素A
维生素A是人体必需的抗氧化剂，您应该去看医生检查体内维生素A的水平。 服用维生素A补充剂会导致比正常人更高的比率，对头发健康且有害，并且是维生素A肝脏，菠菜，蛋黄，鲸鱼肝油和维生素A辅助食品的饮食来源。
素
它是维生素B的一部分，并通过促进细胞生成和再生来帮助生物素增强指甲和头发。
维生素E
维生素E被认为是头发生长和皮肤恢复活力的必需维生素之一。 通常针对患有脱发或发育迟缓的人开处方，
它还可以用于治疗受损的头发。 维生素E用于制造许多化妆品和护发霜，并且有可能在坚果中找到维生素E，如太阳的眼睛。
维生素C
维生素C有助于减少阳光对皮肤和头发的负面影响。 维生素C的抗氧化特性对于增强免疫系统也很重要。 维生素C用于制备护理头发的护理剂。 它增加了头发的光泽，使头发看起来更健康，指甲的脆弱性使其断裂，并且富含维生素C柑橘类水果和彩色辣椒。
维生素B12
这种维生素有助于指甲和头发的生长，防止指甲被咬的发生，并具有增强血液和预防贫血的作用，贫血会对头发和指甲产生负面影响，并导致这种维生素缺乏导致脱发如此显着，因此必须不时进行测试，以确保B12的水平正常，并且您应关注富含肉类的食物，例如肉，鱼和蛋。
维生素核黄素
维生素B2（核黄素）可提高能量水平，并增加皮肤，头发和指甲油的新鲜度，可以通过吃坚果，牛奶和肉类获得。