维生素D
溶于脂肪的一种维生素，称为太阳的维生素，人体每天需要履行许多重要的生命机能，而儿童在不断成长的过程中也需要大量的维生素，它们主要需要骨骼的形成牙齿和成长，以及老年人，拆除建筑作业，因此骨头强度降低。
维生素D的重要性
维生素D参与许多身体功能，包括：
- 平衡人体中的矿物质盐，最重要的是这样做，以促进食物中钙和磷的吸收，并再次在肾脏中重新吸收钙。
- 维持正常的细胞生长并抑制癌细胞的生长。
- 增加免疫系统的活性，并减少传染病的发生。
- 盐在骨骼和牙齿中的沉积，从而导致儿童的成长和力量的下降，导致儿童骨骼生长缓慢和and病的发生，而成年人则导致骨质疏松症。
- 预防心血管疾病。
补充维生素D缺乏症的方法
重要的是，通过以下方法补偿维生素D的缺乏以防止潜在的风险：
- 暴露在阳光下，维生素D基本物质（称为维生素D）在皮肤下的脂肪层随着阳光的照射而转变为维生素D，从而使人体得到足够的摄取，而无需从食物中获取脂肪，每天四分之一小时的日照时间足以使阳光充分吸收人体所需，并且比起在清晨或不在阳光下暴露于阳光下，更好地避免紫外线伤害。
- 多吃脂肪类食物，尤其是鲑鱼，金枪鱼，牡蛎，牛奶和乳制品，尤其是黄油，大豆，蛋黄，牲畜肝脏和家禽，并且可以从膳食补充剂中获得，例如鱼油或强化早餐谷物，奶粉。
- 服用维生素D片剂，在严重的情况下，每两周服用五万单位的胶囊，每两天和两个月服用五千单位的胶囊，然后通过吃含维生素D的胶囊继续进行预防性治疗每月八百到一千个国际单位。
特别案例
应考虑许多维生素D缺乏症的情况：
- 老年人不太可能含有潜在的维生素D皮下物质，因此他们没有足够的日光照射，因此应取决于饮食或饮食来源。
- 由于某些疾病，肠道中的维生素D吸收不良，因此必须依靠阳光来获取维生素。