维生素
有许多维生素在执行对人体至关重要的功能中起着重要作用，包括溶解在水中的物质，包括溶解在脂肪中的物质，其来源因植物和动物而异，以及人体的需求少量但非常重要，我们将向您展示一些维生素的重要性以及从何处获取它。
维生素A
- 好处 它对于骨骼和牙齿的生长，保持美观以及皮肤抵抗感染，繁殖和哺乳很重要。
- 没收：
- 植物来源：胡萝卜，香菜，瓜，杏，菠菜，核桃，豆，杏，花椰菜，桃子，生菜，西红柿，香蕉。
- 动物来源：蛋黄，牛奶及其制品，肥鱼，鱼油。
- 缺乏对身体的影响：
- 干眼症，夜盲症和角膜角膜。
- 儿童生长迟缓。
- 伤口愈合延迟。
- 指甲上出现白色斑点。
- 双牙。
- 腹泻。
- 男性不育，女性阴道干燥。
- 听觉受损。
- 喉咙，气管和喉咙痛。
维生素B1
- 好处 对神经系统很重要，在肌肉运动后更重要。
- 没收：
- 植物来源：小麦皮，小麦胚芽，豆类，卷心菜，土豆，胡萝卜，无花果，坚果，如榛子，核桃，杏仁，橘子和花椰菜。
- 动物来源：蛋黄，鱼，肉，肝，酸奶。
- 缺乏对身体的影响：
- 神经系统疾病，例如头痛，四肢麻木，失眠，神经质和疾病。
- 胃肠道疾病，例如恶心，呕吐，便秘和食欲不振。
- 肌肉疾病，如瘫痪，肌肉萎缩。
- 血液循环紊乱，如心和无力。
维生素B2
- 好处 促进细胞生长并帮助吸收铁。
- 没收：
- 植物来源：香蕉，桃子，杏子，菠菜，西红柿，萝卜，玉米和燕麦。
- 动物来源：牛奶和奶制品，鱼，蛋，肝脏，心脏，肾脏。
- 缺乏对身体的影响：
- 舌头和牙龈发炎。
- 嘴唇干裂。
- 在眼睛的角膜上形成膜，经常流泪。
- 消化系统疾病。
- 血管充血。
- 断钉子。
- 脱发。
- 贫血。
维生素B3
- 好处 它进入红血球的形成，有助于生长，这对于皮肤的健康以及神经系统和消化系统的工作很重要。
- 没收：
- 植物来源：面包酵母，西红柿，豆类（如豆类），鹰嘴豆，豌豆，花椰菜，卷心菜和胡萝卜。
- 动物来源：肉和蛋黄。
- 缺乏对身体的影响：
- 胃肠道问题，例如恶心，呕吐，便秘和肠道炎症。
- 记忆力弱，思想混乱，头痛和眩晕。
- 灼伤皮肤和舌头。
- 耳朵里嗡嗡作响。
维生素C
- 好处 帮助形成红血球，提高免疫力，生长，抵抗炎症和癌症。
- 没收：
- 植物来源：柑橘，西红柿，菠菜，胡萝卜，苹果，葡萄，豆瓣菜，花椰菜，欧芹。
- 动物来源：肝脏，牛奶。
- 缺乏对身体的影响：
- 贫血。
- 蛀牙。
- 关节炎。
- 感冒和流感。
- 骨折时骨折的速度缓慢。
- 溃疡。
维生素D
- 好处 帮助建立骨骼和牙齿，它可以钙化石灰。
- 没收：
- 植物来源：没有植物，可以通过暴露在阳光下获得。
- 动物来源：肥鱼，牛奶及其产品和鸡蛋。
- 缺乏对身体的影响：
- 小孩子的门廊。
- 骨质疏松症。
- 骨形成畸形。
- 风湿病。
- 湿疹。
维生素E
- 好处 这对于垂体的工作，性激素的产生，胚胎的生长，精子的形成以及心肌的增强很重要。
- 没收：
- 植物来源：香菜，西洋菜，橄榄油，玉米油。
- 动物来源：蛋黄，牛奶及其制品，肝脏。
- 缺乏对身体的影响：
- 流产。
- 非精子生产。
- 心肌无力。
- 绝经初期。
- 心脏病发作。