钙
钙是对人体健康至关重要的矿物质之一，在人体中最普遍，钙中的大部分（99％）都存在于骨骼和牙齿中，其余的存在于肌肉，血液和细胞液中。
钙在各种类型的牛奶，乳制品，多叶蔬菜，鱼和所有海鲜，橙子，坚果（尤其是杏仁和无花果干）中含量丰富。
含钙补充剂和维生素D补充剂也可以作为有助于吸收和稳定钙的因素之一。
钙对持有人的重要性
孕妇通常在怀孕的最后三个月需要补充钙。 那时婴儿的骨骼已经形成并得到了加强。 胎儿每天需要300毫克钙才能正常生长，而孕妇每天需要1000-1300毫克。
孕妇的血液和储备中缺乏钙，这会导致儿童的健康问题，包括软化儿童的骨骼，弯曲的腿，长牙，在儿童中行走以及神经和肌肉抽搐。 缺乏钙的需求也会影响孕妇的健康，因为孕妇的身体肌肉会发生抽搐。
钙缺乏的原因
钙缺乏有很多原因，包括：
- 在日常饮食中摄入不足的钙，几天之内会累积这种不足，并迫使人体从其骨骼，牙齿等库存中提取钙，从而导致骨骼衰弱。
- 维生素D缺乏，镁和磷，因为这些物质有助于吸收体内的钙，尽管摄入了足够的维生素，但缺乏铅会导致钙的吸收不足。
- 更年期：激素雌激素使骨骼中存在钙，而更年期导致该激素减少，因此骨骼中钙缺乏，无力和折断。
- 老化：自然地，老化会导致人体吸收钙的效率降低。
- 甲状腺功能减退症：健康的甲状腺有助于调节和储存体内的钙，其功能障碍和激素会导致钙的吸收和缺乏。
- 一些药物，例如利尿药和化学疗法药物，会对人体钙的吸收产生负面影响。
- 肾衰竭导致人体缺乏钙吸收。
- 血液疾病（例如血液感染，败血症）和某些类型的癌症（例如前列腺癌和乳腺癌）以及胰腺炎。
钙缺乏症的症状
- 孕妇的腿，臂和腋下可能会出现抽筋。
- 钙缺乏会导致皮肤干燥和指甲脆弱，并使其断裂。