钙和维生素D。
钙是在人体中构建骨骼和牙齿的必要元素。 越来越多的人对从其天然来源中获取钙成分感兴趣，这对建立强壮，健康和健康的身体越有帮助，因此我需要求助于营养补充品。 D不如钙成分重要； 不含维生素D的钙是无用的。维生素D有助于人体吸收骨骼中的钙并保持其强壮健康。
钙源
众所周知，鸡蛋，牛奶，奶制品和奶制品是钙的主要来源，但是这些动物来源几乎同等重要，包括：绿叶蔬菜，以及这些蔬菜大白菜，西兰花，菠菜和萝卜，以及新鲜水果或干果，包括坚果，柑橘，杏仁和芝麻籽。
除植物来源外，罐头鱼还是钙的良好来源，例如沙丁鱼和鲑鱼，它们是软壳鱼。 谷物产品（例如面包，糕点和面食）不富含钙，但它们却增加了饮食的营养，因为它们在大多数人中占膳食的大部分，即它们被大量大量食用且各不相同。形式。 也有所谓的强化食品，即添加钙的加工食品，例如早餐谷物和一些饮料。
维生素D的来源
罐装牛奶产品，谷物产品，橙汁和酸奶中通常含有一定量的维生素D。 鸡蛋，牛肝和一些鱼类（例如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼和箭鱼）中也存在维生素D。 但是，阳光是维生素D的主要来源，人体和一般的哺乳动物在适度和定期暴露于阳光下可以摄取足够的维生素D，儿科医生已经建议这样做，以帮助他们建立健康的身体并预防骨头的柔软度。
健康均衡的食物应含有足够的钙和维生素D。两种成分均可通过膳食补充剂获得。 钙补充通常与维生素D相关。建议始终咨询您的医生并进行必要的测试，以确定一个人是否需要补充钙。 食物，并根据它们确定适当的剂量。