维生素D
人体吸收适当钙所必需的必需维生素中，这对于骨骼和细胞的生长非常必要，并且有助于改善神经和肌肉的正常机能，并降低感染的严重程度。免疫系统明显增强，人体需要适量的维生素D（六百个国际单位），每天这种维生素的毒性在10,000至40,000 IU之间。
维生素D缺乏会导致许多疾病，例如：病，一种骨骼疾病，使人无法以正确的姿势站着脚，它会削弱免疫系统，增加患癌症的风险，削弱头发的生长并导致掉落。 ，并导致骨骼脆弱，但身体增加会导致突发心脏病和肾结石； 为了增加体内钙的吸收比例。
人体通过在食物中的溶解性获得维生素D。 它可溶，特别是在脂肪中。 维生素D在脂肪鱼，鱼油中含量很高，而在牛肉，奶酪，肝脏，蛋黄和各种蘑菇中含量较低。 维生素D可以通过暴露在阳光下获得，因此称为维生素太阳，我们将在本文中提及富含维生素D的食物。
吃维生素D
- 鱼肝油：含有很高百分比的维生素D。
- 鱼：许多鱼中维生素D的含量都很高，生鱼比煮熟的鱼富含这种维生素，您可以在寿司，鲱鱼，鲑鱼罐头，生鲭鱼，鲭鱼罐头和金枪鱼油。
- 牡蛎：除维生素D，锌，铁，锰，硒和铜外，还含有大量维生素B12，其特点是胆固醇含量高。
- 黑色和红色鱼子酱：富含维生素D，可从寿司中找到。
- 大豆：维生素D强化乳制品。
- 鸡蛋：除维生素D和蛋白质外，主要包含维生素B12。
- 蘑菇：具有高价值的营养价值，例如：维生素D，B 5，铜。
- 果汁和奶制品：高钙来源，因此含有大量维生素D。
- 科学研究表明，某些类型的食物中维生素D的含量非常低，其中包括：金枪鱼，鲑鱼，牛肉，肝，蛋黄和奶酪。