维生素D
也被称为维生素太阳射线，据观察，与生活在温带地区的儿童相比，热带地区的儿童不太可能变形骨骼和病。 科学家将其归因于暴露在阳光下的热带儿童多于温带地区。 它对于骨骼的健康和安全很重要，可以通过暴露在阳光下获得，因为皮肤中含有一种物质，暴露在阳光下会转化为维生素D，科学家们将其称为维生素D。
维生素D对人体的重要性在于，它可以吸收钙和磷，然后沉积在牙齿和骨骼中，增强人体的免疫力并能抵抗癌细胞。
维生素D的来源
维生素D存在于牛奶及其奶酪和黄油的衍生物以及鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼，沙丁鱼和鲸鱼肝油等脂肪鱼中。 它含有很高的维生素D，因为大约150克的脂肪鱼除了鸡蛋和蘑菇外，还含有人体所需的所有维生素D，并且可以从谷物早餐食品中获得或以药物形式获得。
维生素D缺乏的原因
维生素D缺乏会导致病，这是腿部弯曲并影响儿童，而成年人由于维生素D缺乏而患有骨关节炎。
- 不要暴露在阳光下。
- 老年人皮肤中维生素原D的缺乏。
- 肠道疾病导致维生素D吸收不良。
- 由于体重增加，维生素D会积聚在脂肪中。
- 各种疾病，例如肝肾疾病。
- 一些药物作为癫痫药。
- 遗传病。
- 维生素D的增加导致钙在肾脏，心脏和其他组织中的沉积，并引起头痛，恶心和腹泻的症状。
维生素D在体内是正常的
人体中天然维生素D的水平为75纳摩尔/升，其中人体按年龄每天需要的维生素D量如下：
- 每天：400 IU。
- 从1到13年600 IU。
- 14到18岁600 IU。
- 建议在早晨或衰老后将身体部位（例如脸部和手臂）暴露在阳光下四分之一到三分之一小时，并且不要使用防晒霜。