维生素D
人体需要对许多营养素，包括维生素D等最重要的维生素，发挥其功能和重要过程。 因为它在许多不同的方面都有很多好处，其中最重要的是以下几点：
维生素D的好处
服用维生素D非常重要，因为它为身体带来许多好处，其中最重要的是：
- 它可以预防许多慢性疾病。
- 为身体骨骼以及牙齿和头发等其他部位提供保护。
- 调节不同身体细胞的生长。
- 支持并增加健康的身体细胞的活性。
- 减少由于不同原因而可能导致的许多身体部位发红和肿胀。
- 维持骨骼健康。
维生素D的食物来源
许多食物都含有大量的维生素D和维生素D，这些食物被认为是最重要的主要来源，其中包括：
- 香菇和白蘑菇：不同类型的蘑菇都含有维生素D，特别是干香菇，因为它具有吸收阳光的能力，而阳光是维生素D的主要来源。
- 鲭鱼和红鲑鱼：鱼是维生素D最有营养的来源之一。吃100克鲭鱼或红鲑鱼会产生人体所需维生素的90％。
- 鲱鱼是维生素中最丰富的草药之一，因为它生长在浮游生物中，而浮游生物又被认为是维生素D最丰富的来源之一。
- 沙丁鱼沙丁鱼还是维生素D中含量最丰富的鱼之一，这种小餐可为您提供每日所需维生素D的70％，还含有其他元素，例如常规食物和omega-3。
- fish鱼：以浮游生物为食的鱼； feed鱼。 因此它是维生素D最丰富的来源之一。
- 金枪鱼：当您吃100克金枪鱼时，您将获得所需维生素D的50％。
- 鳕鱼肝油：它是最推荐的油之一，特别是对于骨骼和神经以及大脑有问题的人，由于其功能下降，除含有大量维生素D外，还含有许多重要的脂肪酸为omega-3。
- 鸡蛋：吃一个鸡蛋可以为您提供大约10％的这种维生素的每日需求。
别忘了每天都暴露在阳光下能为您提供维生素D，而且这种维生素很棒，建议您在不使用防晒霜的情况下暴露于阳光下一刻钟，这样可以为三个人提供足够的身体天。