维生素
人体主要需要维生素来保持健康，就像碳水化合物，蛋白质和脂肪一样，它们的比例也不同。 成年人对碳水化合物的需求量为每千克体重四至六克，成年人对脂肪的需求量为每克体重1克至克，而成年人对蛋白质的需求量估计为一克至约一千克考虑到每个身体的状况，从每公斤体重中摄取半克，无论是携带，进食还是进行巨大的肌肉锻炼。
对于儿童，1至3岁的儿童每天需要13克蛋白质，而19至14岁的儿童每天需要XNUMX克蛋白质。 XNUMX到XNUMX岁的儿童每天需要XNUMX克蛋白质，而XNUMX岁以上的女孩每天需要XNUMX克蛋白质。
14至18岁的儿童每天需要19克蛋白质，而XNUMX岁及XNUMX岁以上的孩子每天需要XNUMX克蛋白质。 在开始谈论维生素D以及为什么缺乏维生素D之前，重要的是要了解体内一般维生素的概念。
维生素是人类和动物最重要的有机化合物之一。 它们对于自然增长和生命的延续至关重要。 它们是人体的重要营养素。 人体需要有限量的维生素，如维生素A，维生素D，维生素K，维生素C，P3，P5，P6。
维生素缺乏的原因
在综合均衡饮食中天然和天然存在维生素，其缺乏的原因是由于以下原因之一：
- 导致浪费的疾病。
- 饮食不均衡。
- 在某些情况下，例如怀孕和哺乳，增加身体对它们的需要。
- 吃特定的饮食（食物摄入不多样化）。
- 人们吸收不良。
维生素D）
维生素D的别称是太阳的维生素，因为太阳是这种维生素的主要来源。
维生素D的来源
- 维生素D的主要来源是阳光，一旦暴露在阳光下，它就会在皮肤中产生。
- 各种鱼。
- 蛋。
- 奶酪和乳制品。
维生素D的重要性
维生素D帮助吸收钙和磷，这对骨骼和牙齿的生长必不可少，可以刺激免疫系统并抑制癌细胞的活性。
维生素D缺乏的原因
- 暴露在阳光下不足。
- 随着年龄的增长，衰老会减少皮肤中维生素D的潜在含量。
- 肠道中疾病的存在，导致体内维生素吸收不良。
- 如果体重增加，维生素会收集在脂肪中。
- 对人体的某些疾病伤害会导致维生素D缺乏症，例如儿童的肾脏疾病，肝脏和遗传疾病。
- 营养不良导致维生素D缺乏。
- 服用某些药物会导致维生素D缺乏，例如：癫痫药。
维生素D缺乏症的症状
疲劳，关节痛，持续性头痛和注意力不集中。 维生素D缺乏症可能导致成人adults病和类风湿关节炎。
维生素对身体的好处
- 从肠中吸收铁并形成血红蛋白。
- 维生素对于完成人体中的氧化和燃烧过程至关重要。
- 它们在碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢中具有重要作用。
- 儿童成长的任务。
- 在调节人体中盐和水的量并将其除去的过程中很有必要。
- 人体的抗病能力和感染。