维生素D
人体需要获取自然界无法生产的各种维生素，有些人认为，维生素的唯一来源是饮食中含有所有营养素的均衡饮食，但是除了食物之外，还有其他来源可以获取维生素，维生素D。 负责吸收某些钙水平以改善骨骼和牙齿健康的维生素，有助于减少某些心脏病，平衡钙和磷水平并预防骨质疏松症。
维生素D的来源
其来源分为三个部分：
- 自然资源，每天至少暴露于阳光下五分钟，并且足以暴露面部和手部，因此建议在下午连续暴露在阳光下，以免引起灼伤和产生色素，大多数人依靠暴露在阳光下即可获取维生素D壶，因为它不会使人由于这种维生素的增加而暴露于严重的中毒或疾病的发作，除非人体自己可以形成所需量的维生素D在一点阳光的帮助下。
- 食物补充剂，包括谷类食品，饲料和一些针头。
- 食物来源：某些食物天然含有维生素D，其中最重要的是牛奶。 它不仅对儿童有营养，而且对成人有用。 一些报告还表明，每天吃一杯牛奶可以为身体带来很多好处，它还可以改善大脑的机能并增强头发和指甲的生长。 蘑菇除了具有奇妙可口的味道外，还是为人体提供维生素D的重要元素。 它可用于降低高血压，降低中风和心脏病发作以及Asatraly头痛的风险，并有助于减肥和维持新陈代谢。
人体对维生素D的需求。
人体每天需要一定量的维生素D，估计为2.5微克，在孕妇怀孕和母乳喂养的情况下，如果身体持续腹泻，人体对维生素的需求就会增加，并保持维生素的比例和稳定性，增加或减少人体暴露于疾病的风险，请定期去看医生以检查其发生率。 维生素缺乏会引起肠胃和肠胃疾病，食欲不振，恶心，呕吐，出汗和肾结石增多。