锌元素
锌是人体有效行使其重要功能所必需的稀有且重要的元素，人体每天需要40毫克的锌才能从中受益，我们将在本文中讨论一些富含锌的来源除了缺乏症状和一些好处，以及由此产生的副作用关于过度使用它。
食物来源
- 红肉。
- 胡桃。
- 坚果。
- 鸡。
- 奶酪。
- 瓜果肉。
- 黑巧克力。
- 姜根。
- 南瓜种子的种子。
- 豌豆。
- 萝卜。
- 燕麦。
- 生蚝。
- 全谷物，例如小麦。
- 杏仁。
- 花生。
锌缺乏症的症状
- 指甲颜色下方出现白色斑点。
- 觉得累了。
- 延迟身体成长。
- 重量轻。
- 腹泻。
- 脱发。
- 情绪低落。
- 失去味觉和嗅觉。
- 食欲不振和不愿进食。
- 血压低。
- 骨骼异常生长。
- 经常感染感冒。
它的重要性和好处
- 它加速伤口愈合，因为它有助于再生皮肤细胞。 它还可以治疗因暴露于阳光下而引起的灼伤以及一些影响牙龈和痤疮问题的疾病。
- 滋养头发并使其健康，并防止其受到轰击和破坏，如果正确处理且不过度，则会延迟白发的出现。
- 锌在促进男性生育中起着重要而至关重要的作用。 它还可以保持精子水平，并保护前列腺免于膨胀。
- 它可以减轻女性的月经症状并解决与之相关的问题。
- 调节人体中新陈代谢（新陈代谢）的水平，并在稳定血液中糖水平方面发挥积极作用。
- 增强人体尤其是儿童体内的免疫系统，因为这种降低会导致白细胞数量的减少，从而削弱免疫系统的反应。
- 促进身体生长，例如体重，身高和骨骼生长，尤其是在青少年和儿童中。
- 妇女在怀孕期间受益，避免早产，并保护胎儿免于先天畸形。
- 硫酸锌用于某些对眼睛敏感的医疗产品。
- 在漱口水的生产中要加入柠檬酸锌以防止牙龈发炎，而在牙膏的生产中要采用多种类型的牙膏来防止牙菌斑的形成。
过量摄入锌的影响
- 恶心和呕吐。
- 肚子疼。
- 痉挛。
- 腹泻时排出血液。
- 口中有苦味。
- 肾功能衰竭。
- 耳朵和卵石发炎。
- 泌尿道问题。