维生素B
维生素B对人类健康起着重要作用，并且其作用在人体中各不相同。 维生素B是这些维生素中的一种，并且也有几种类型。 身体中B族维生素的含量随年龄，性别和健康状况而变化，并在胎儿和儿童的发育阶段中增加。 ，还有青少年。
维生素B1
维生素也称为神经毒素，即硫胺素，是神经递质中的重要物质。
没收：
- 植物来源：杏，无花果，小米，大麦，豌豆，大米和小麦皮，杏仁，核桃，豆，土豆和白菜。
- 动物来源：蛋黄，肝脏，牛奶及其制品，鱼和肉。
维生素B2
它也被称为年轻而重要的维生素或核黄素，有助于生长，并参与酶，脂肪酸和蛋白尿的合成。
没收：
- 植物来源：菠菜，胡萝卜，李子，生菜，杏，玉米，小麦，燕麦片。
- 动物来源：鸡蛋，牛奶及其产品，肉，尤其是鱼，牡蛎和肝脏。
维生素B3
它也被称为烟酸，在红细胞的生长，产生过程中起着重要作用，并进入人体各个器官（例如神经系统，消化系统和皮肤）的工作。
没收：
- 植物来源：豆类，例如鹰嘴豆，豆类，豌豆，豆类，卷心菜，菜花，菠菜，胡萝卜和西红柿。
- 动物来源：蛋黄，肝脏和各种肉。
维生素B6
在代谢蛋白质酸，将糖原转化为糖以供身体用作能量方面发挥关键作用，对肝脏健康和功能至关重要。
没收：
- 植物来源：所有水果，小麦胚芽，玉米，沉没，豆类，甘蔗，糖蜜，稻壳。
- 动物来源：肝脏，牛奶和奶制品，蛋黄。
维生素B7
也称为生物素，它有助于生长和产生脂肪酸和氨基酸，并降低胆固醇。
没收：
- 植物来源：鳄梨，卷心菜，花椰菜，西兰花，大豆，土豆和菠菜。
- 动物来源：红肉，鱼，蛋黄。
维生素B 9
也称为叶酸，它在生长阶段非常重要，尤其是对孕妇而言，它会导致胎儿畸形，并且在童年和青春期也很重要，并进入红细胞的形成。
没收：
- 植物来源：多叶蔬菜，例如：菠菜，花椰菜，锦葵，全谷物，杏仁，核桃和坚果。
- 动物来源：肉，肝，奶和奶制品。
维生素B12
它进入红细胞的结构，并在神经系统的过程中起重要作用。
没收：
- 它没有植物来源。
- 动物来源：肉，肝，奶和奶制品。