钙和维生素D。
维生素D是人体所需的重要维生素之一，但在食物中却发现了少量，而钙则占成年人体重的2％，是人体从出生起就需要的最重要的矿物质之一到老年，尽管需要身体，但许多人却忽略了某些来源的摄入，尤其是牛奶和奶制品的摄入，这可能会导致钙缺乏，这是您应该了解的一些最重要的信息这种金属：
钙的好处
- 加强脊柱，保持骨骼和牙齿健康。
- 预防结肠癌。
- 减少肥胖。
- 男性和女性均保持理想体重。
- 收缩和肌肉痉挛，还可以保护心肌。
- 保持适当的动脉压力。
- 降低结肠癌的风险。
- 减轻月经前综合症的症状，例如：头晕，情绪波动，高血压等。
- 防止肾结石形成。
- 帮助维持适当的pH值。
- 帮助营养物质跨细胞膜转移。
- 缺钙： 钙缺乏会导致一些症状的出现，例如：心pit，高血压，骨质疏松，牙龈疾病，失眠，经前绞痛和关节炎。
维生素D的好处
维生素D用于预防和治疗病，病是由维生素D缺乏引起的。 维生素D也可用于治疗骨质疏松症。 维生素D还用于其他一些情况，例如高血压，高胆固醇，糖尿病，肥胖，肌肉无力，多发性硬化症，类风湿性关节炎，慢性阻塞性肺疾病（COPD），哮喘，支气管炎，经前综合症（PMS），维生素D也用于某些皮肤状况如白癜风，皮肤硬化和牛皮癣的人。增强免疫系统，预防自身免疫性疾病，预防癌症。
维生素D调节矿物质的水平，例如磷和钙。 暴露在阳光下可以为我们提供大量的维生素D，特别是如果暴露于手，脸，胳膊和腿的暴露中，每周两次或两次。
钙和维生素D的来源
钙存在于牛奶和乳制品中，例如奶酪和酸奶，以及坚果，鲑鱼罐头，种子，豆类，沙丁鱼，包括菜花和菠菜在内的绿叶蔬菜，橙汁，谷物，贝类，大豆，杏仁和豌豆绿色和维生素D来源于脂肪鱼，例如：鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼和虾，以及其他来源，例如：蛋黄。