维生素D
当人体暴露在阳光下时，它会通过胆固醇产生维生素D，这是该维生素最重要的来源之一。人们注意到，热带地区的人们很少缺乏这种维生素，因此发现了这种特性。 ，而寒冷或中度气候的人群经常遭受维生素D缺乏症的困扰。
维生素D是骨骼和牙齿健康成长的最重要来源之一。 从出生开始就以口骨的形式给予婴儿，使孩子暴露在阳光下，这当然是在温度不高的时候。不仅仅是婴儿，对于成年人来说也很重要暴露在身体可以忍受的中等阳光下。 为了获得维生素D，我们将在这个问题上提到很多来源。
维生素D的好处
- 维持神经系统。
- 改善情绪和心情。
- 调节血压。
- 提高身体的免疫力，保护自己免受疾病，尤其是骨质疏松症的侵害。
- 减少糖尿病的发生。
- 减少癌症尤其是结肠癌和乳腺癌的风险也限制了癌症从一个成员扩散到体内的另一成员。
- 它通过增强身体的肌肉和改善其功能而在延缓衰老中起主要作用，这限制了人的疲倦感。
- 保持骨骼的健康和强度，因为它可以维持体内的钙水平。
维生素D的食物来源
- 各种鱼类以及富含这种维生素的鱼类有两只虾“虾”，鳕鱼，沙丁鱼和金枪鱼，尤其是罐头。
- 鱼肝油，也可用谷物形式。
- 各种奶酪。
- 蘑菇或蘑菇，除维生素D外还可用于降低高血压。
- 天然橙汁。
- 牛乳，山羊乳以及杏仁奶和豆浆。
- 鸡蛋还是维生素D的丰富来源，尤其是蛋黄。
- 牛肝，必须煮熟。
维生素D可以通过服用药店提供的补充剂来获得，但身体最好通过内部产生维生素D和矿物质来获取维生素D和矿物质，例如，吃提供这些维生素和矿物质的食物，而不要依赖谷物的食物来源和补品。