维生素D
维生素D是脂溶性维生素，是人体最需要的维生素之一，因为它可以吸收食物中的钙和磷，有助于保护骨骼健康免受畸形和and病等骨骼疾病的侵害，保持牙齿强壮健康。增强人体的免疫系统，抵抗抑郁和悲伤的能力，维生素D被称为太阳维生素，因为人体在阳光下会吸收维生素D。 在本文中，我们将了解维生素D的功能，其益处以及所含食物。
维生素D功能
维生素D具有许多功能，包括：
- 维持体内钙和磷的水平。
- 增加骨骼吸收钙的能力，导致骨骼密度增加，保持强度。
- 激活人体的免疫系统，有助于保护人体免受疾病侵害。
- 抵抗体内的癌细胞并降低其活性。
- 调节体内细胞的生长及其成熟。
食物和含有维生素D的食物
- 鱼：除鳗鱼以外，它是帮助人体获取维生素D的最重要来源之一，尤其是罐头或新鲜的金枪鱼和鲑鱼。
- 蘑菇中富含维生素D。 一杯可以为人体提供全天所需的维生素。
- 牛奶和奶制品，建议每天吃XNUMX克牛奶或牛奶，以摄取人体所需的维生素D。
- 柑橘尤其是橙汁。
- 蛋黄是维生素D的最佳来源之一，但由于它含有高胆固醇，因此不应作为维生素摄入的主要来源。
- 新鲜的肝脏是维生素D的重要来源，每天要吃100克肝脏，因此人体全天都需要维生素。
体内维生素D缺乏症的症状
体内存在维生素D缺乏症的症状，应保持沉默，并在感觉到时去看医生，这些症状包括：
- 因为维生素D负责钙的吸收，所以缺乏维生素D会导致体内钙的缺乏，因此the病的发生以及症状是脚的弯曲和肋骨上出现皮疹的症状念珠大小。
- 如果人小，牙齿延迟出现，但是如果人大，牙齿更容易腐烂。
- 林骨特别适合老年人。
- 萧条。
维生素D缺乏的原因
- 尽量减少暴露在阳光下。
- 由于衰老，导致人体皮肤中维生素D形成的必需物质的弱点。
- 体重急剧急剧增加，导致维生素D在脂肪中蓄积，阻碍了其溶解过程。
- 母乳中维生素D缺乏。
- 胃肠道疾病，例如肝和肾。
- 营养不良和不摄入含维生素D的食物。