铁
铁是人体重要的营养物质，它是人体中重要的营养物质，是血液中红细胞形成的最重要和基础，它具有降低人体脂肪比例的优势，人体中的铁缺乏使其血液严重贫乏，并且由于对健康有益，因此热衷于维持日常食物中铁的存在，使人体拥有更多的能量，活力和新鲜度。
根据世界卫生组织对贫血疾病的研究，证实世界上超过30％的人口血液贫血是由于营养不良，不健康或不健康的饮食习惯。
含铁食品
- 豆类： 根据营养专家的说法，每100克扁豆中含有85％的铁，因此食品中所占比例最高的是豆类，此外还含有纤维，蛋白质和维生素，尤其是维生素B1。
- 大豆： 大豆食品的重要性已得到证实。 营养专家已经确认，每100克大豆中的铁含量为50％，就铁含量而言，它仅次于小扁豆。 因此，对食物系统感兴趣的人已将其归为应在食物中永久使用的类别。 它包含镁，钙和维生素，尤其是维生素K。
- 利马豆： 在一组食品研究人员的一项研究中，白豆是一种非常丰富，富含铁的食物，他们证实100克白豆除具有多种益处（尤其是富含纤维）外，还含有40％的铁。
- 南瓜子）： 南瓜子也富含铁。 在100克南瓜种子中发现的铁含量为15毫克。 因此，由于铁具有额外的益处，因此在亚洲大部分拥有这些种子的东部地区，永久性地取决于它们在饮食中的存在。
- 蛋黄： 食品研究证实，只有一个蛋黄估计含有6毫克的铁。 因此，人们认为它应该保持恒定，因为它在所有市场上都可以买到并且可以被所有人获得。 。
- 黑蜂蜜： 黑蜂蜜富含铁，钙，钾和锰也被添加到其丰富的食物中，并且它完全不含任何脂肪。
- 肉： 肉以其各种类型而闻名，尤其是红色，富含铁，因此建议即使少量食用，尤其是瘦肉。
- 菠菜： 菠菜是最好的造纸植物之一，也是铁含量最高的植物，因此受到那些对食物感兴趣的人的推荐。
除了许多含铁丰富的食物（如豆瓣菜）外，还包括西红柿，青椒和牡蛎。