维生素B
维生素B或维生素B化合物或综合基团是溶于水的维生素之一，不会被人体保留，它具有许多功能，最重要的是：维持神经系统的健康和免疫力以及能量生产。 维生素B可以从各种食物或补品中获得。
在本文中，我们将展示维生素B的益处以及包含它的食品。
维生素B的好处
- 增强体内的免疫系统并改善神经系统的功能。
- 增加代谢率，称为新陈代谢。
- 它可以预防贫血并增加红细胞的生长和分裂。
- 保持皮肤和肌肉健康。
- 减少多动症的影响，增加注意力和注意力。
- 降低胰腺癌的风险。
维生素B化合物及其食物
由于维生素B是一个综合类，因此我们将按组显示含维生素B的食物，如下所示：
硫胺素
- 调节食欲，并帮助新陈代谢（新陈代谢）。
- 含有它的食物有：红肉，深绿色多叶蔬菜，谷物（例如小麦），各种烘焙食品，豌豆米，小扁豆和坚果（例如杏仁）。
- 人体每天需要1.1至1.2毫克。
核黄素
- 对皮肤健康有益。
- 含牛奶的食物包括：乳制品，如牛奶，奶酪，牛奶，深绿色多叶蔬菜，如菠菜，鸡肉，鱼，蛋和谷物。
- 男性每天需要1.3毫克，女性每天需要1.1毫克。
烟酸
- 增强神经功能，有利于心血管健康并有助于产生能量。
- 包含的食物：鸡肉，火鸡，各种鱼类，例如鲑鱼，金枪鱼罐头，谷物，豆类，花生，小麦和面食。
- 男性每天需要16毫克，女性每天需要14毫克。
叶酸
- 对红血球的健康和神经系统的健康有用。
- 所含食物：菠菜，萝卜，新鲜水果等叶类蔬菜，以及面包和面食等谷物。
- 建议每天吃400微克。
维生素B6
- 支持红细胞的生长。
- 包含的食物：家禽，海鲜，香蕉，菠菜等叶类蔬菜和谷物。
- 建议每天服用1.3毫克。
维生素B12
- 红血球的产生增加，神经系统也增加。
- 包含的食物：大豆，谷物，牡蛎，龙虾，鱼和牛肉。
- 建议每天吃2.4微克。
素
- 帮助新陈代谢。
- 含有的食物：肝和蛋黄。
泛酸
- 帮助新陈代谢。
- 包含的食物：酸奶和鳄梨。