叶酸
叶酸也被称为维生素B9，是最复杂的水溶性维生素之一，它对蛋白质和脂肪的消化很重要，并参与红细胞的形成，DNA的合成，这对头发的健康至关重要，皮肤和消化系统，神经科学以及神经递质的产生。 生长，对于孕妇来说，在儿童期和青春期阶段正确地形成胎儿，进行母乳喂养是非常必要的。
食物中叶酸的来源
- 扁豆： 其中一种小扁豆是叶酸含量最高的食物之一，可满足人体每日所需的叶酸一半。
- 蔬菜，尤其是绿叶蔬菜： 菠菜，生菜，锦葵和白菜都富含叶酸，以及木瓜，豆类，豌豆，西兰花，鳄梨，芦笋和芹菜，以及绿色，红色，橙色，黄色和胡萝卜。
- 柑橘类水果： 柑橘类水果由含有叶酸的橙子制成，也存在于柠檬中。
- 种子： 例如葵花籽，亚麻籽，杏仁，芝麻，南瓜籽和花生。
- 肝： 除鸡蛋，蘑菇和酵母外，还含有大量叶酸。
- 水果： 例如香蕉，西红柿，草莓，葡萄，木瓜和玉米。
叶酸缺乏症的症状
- 贫血。
- 红细胞（免疫细胞）的生长功能障碍会降低免疫力。
- 延迟出血由于缺乏血小板而延迟。
- 怀孕期间的缺乏会导致胎儿异常，尤其是脊柱，大脑，心脏，肾脏和嘴唇异常，并增加生下患有唐氏综合症的孩子的可能性。
- 心脏病和冠状动脉疾病。
- 叶酸缺乏症可能是由于人体吸收不良所致，包括服用口服避孕药的妇女，酗酒的人，患有肝脏疾病和肠道问题的人，以及一些降低叶酸吸收的胃酸药物。
叶酸增加的症状
叶酸是一种安全的维生素。 如果您进食的食物超过一个人的需求，多余的食物会进入尿液，但摄入过多会导致抽筋，恶心，腹泻，失眠，唇溃疡和注意力不集中。 孕妇不要忘记吃饭。 服用医生规定的药片作为叶酸的来源非常重要，建议在怀孕前一个月服用，这意味着当妇女停止使用避孕方法（例如停止服用药丸或摘除线圈）时，怀孕时，您应该开始进食，以保护胎儿免受先天缺陷的伤害。