镁
镁是人体正常运作所需的重要元素之一。 所有单元都需要从不同来源获得的某些元素，以执行分配给它们的功能。 任何缺陷都会发生在导致细胞故障的任何元素中。
重要性
镁对身体有很多重要的好处，包括：
- 通过刺激负责该酶的酶的分泌来促进体内能量的产生。
- 帮助身体利用某些元素，例如钙和钾是必不可少的； 镁有助于吸收。
- 保护孕妇免于早产，可用于稳定头几个月的怀孕。
- 维持神经系统的平衡。 当体内镁的含量减少时，它会破坏神经系统的功能并引起焦虑和不适。
- 保持肌肉锻炼； 镁缺乏会导致肌肉收缩，尤其是脚部肌肉。
- 保护薄组织免于钙化。
- 帮助人体在消化和使用碳水化合物的过程中。
- 帮助身体形成骨骼，保护骨骼免受脆弱性的影响。
- 保护心脏和动脉免受各种疾病的侵害，努力降低体内有害的胆固醇水平，并保护动脉的内壁免受高血压突然发作的损害。 研究表明，摄取镁经常可以保护大脑免受血栓的侵害。
- 研究表明，镁缺乏与衰老迹象的出现速度之间的关系可以保护人体免受衰老迹象的影响。
来源
- 水果，例如苹果，香蕉和杏子。
- 芝麻，瓜子，亚麻籽和向日葵种子。
- 野薄荷。
- 蔬菜如：西兰花，秋葵，菠菜，球，罗勒，豆类，白菜，白菜。
- 各种鱼。
- 各种肉。
- 开心果，杏仁，巴西坚果和松子等坚果。
- 乳制品，例如奶酪和酸奶。
- 糙米，小麦，小扁豆，燕麦片。
- 可可和黑巧克力。
建议用量
儿童，男性和女性的身体所需镁量各不相同，并且在每个建议的年龄阶段：
孩子
- 一到三年：80毫克/天
- 130至XNUMX年：XNUMX毫克/天。
- 从九至十三年：240毫克/天。
男人
- 13至18岁：410毫克/天。
- 400至XNUMX年：XNUMX毫克/天。
- 30年以上：420毫克/天。
女装
- 13至18年：360毫克/天。
- 从310年到XNUMX年：XNUMX毫克/天。
- 30年以上：320毫克/天。
- 载体增加了吸收量，因为人体仅吸收推荐吸收量的三分之一。
注意：当一个人严重缺乏镁成分时，医生会开处方其中所含的补充剂，因此，当您感觉到以上任何一种症状时，您应该立即去看医生。