维生素B 9
维生素B9或叶酸是一组B族维生素，它是对人体最重要的维生素之一，影响许多基本的生命活动。
缺乏
这种维生素的缺乏是许多问题的主要原因，例如：
- 贫血是贫血。
- 有许多发育障碍，尤其是胎儿。
- 失去精力和活力的身体。
- 许多疾病，包括肝，胰腺，腹泻，易怒，舌头和肿胀发炎以及胃溃疡。
- 体重减轻，全身普遍变性。
- 有唐氏综合症的孩子的可能性增加。
- 降低对传染病的免疫力。
它的好处
- 维生素B9用于生产红细胞，因此可保护人体免受贫血的影响。
- 帮助完成脂质代谢和新陈代谢。
- 再生胃肠道细胞，胃肠道。
- 有助于增加头发的长度，生长，活力和预防能力，并防止头发折断和爆炸。
- 缺乏，对于神经系统的健康非常重要，会导致抑郁症和严重的精神障碍。
- 维生素B 9有助于增强肌肉。
- 维生素B9对完成RNA和DNA的生产至关重要。
- 防止胎儿畸形。
- 铁成分以正确和平衡的方式分布在体内。
- 对于完成成长阶段非常重要，尤其是在胎儿，儿童，青少年和孕妇中。
- 它可以预防心血管疾病，例如冠状动脉疾病。
- 保护您的身体免受癌症，尤其是结肠癌和宫颈癌的侵害。
- 刺激记忆动作，提高精神专注力，并降低患阿尔茨海默氏病的风险。
- 提高身体的睡眠能力，并减少夜间的失眠感。
- 治疗皮肤疾病，例如白癜风。
- 它保护眼睛免受黄斑变性。
- 帮助人体与酶协调维持正常的氨基酸水平，并避免许多问题的发生。
征用
- 肝，羊肝，肾脏和脾脏。
- 红肉，如小牛肉，羊肉。
- 粗粮，例如小麦。
- 绿叶蔬菜，例如欧芹，生菜，菠菜，香菜，豆瓣菜，白菜和萝卜。
- 芦笋的分支。
- 柑橘类水果，例如橘子，西兰花，曼陀铃和葡萄柚。
- 豆类，例如豆，豌豆，青豆和红豆。
- 扁豆。
- 花或花椰菜，西兰花。
- 啤酒酵母。
- 坚果，例如核桃，杏仁，榛子，腰果，花生，小米开心果，葵花籽和青豆。
- 乳制品，例如牛奶和奶酪。
- 鳄梨果实。
- 番茄。
- 浆果和草莓。
- 菠萝。
- 番木瓜。