维生素B3
维生素B3或烟酸是最重要的维生素B类之一。 它是在水中融化，耐高温，不受日光或光源影响，氧化因子不影响其的一种维生素，无论是烹饪还是储存。 它被称为烟酸。
人体可以使用色氨酸来制造维生素B3，并导致人体缺乏许多疾病，例如贝拉格拉病，但由于人体增加，会导致体内许多问题，例如对肝脏和肝脏的某些损害。胆管扩张，扩大动脉和静脉的大小并扩张。由于流向大脑的血流量增加，以及一些胃肠道疾病，例如腹泻，呕吐，尿液中的高酸度和高血糖，皮肤颜色变为红色。
维生素B3的来源
- 多叶蔬菜，例如欧芹，香菜，豆瓣菜，菠菜，木槿和蒲公英。
- 番茄。
- 牛奶和乳制品。
- 岛屿。
- 红肉，例如羊肉，小牛肉。
- 蛋。
- 鱼肉，例如沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼，贻贝，虾，一般的海鲜和禽肉。
- 日期。
- 豆类（例如豆，豆，豌豆）和全谷类（例如小麦），坚果（例如花生，杏仁和小扁豆）。
- 蘑菇蘑菇。
- 土豆。
- 漫画，大多数水果品种都含有维生素B3。
维生素B3的好处
- 预防心血管疾病，减少其硬化，激活血液循环，预防心脏病发作，降低血液中脂蛋白的水平，并预防血凝块。
- 降低体内有害胆固醇的水平，并提高有益胆固醇的水平。
- 由于它含有烟酰胺，可降低糖尿病的风险，从而延迟了对胰岛素的需求。
- 维生素B3有助于保护人体免受骨质疏松症的侵害。
- 延缓皮肤衰老，使其具有弹性，健康性和活力，并防止痤疮出现。
- 加快头皮的血液循环速度，从而有助于增强毛囊，增加毛发长度，刺激生长并防止脱发。
- 维生素B3有助于刺激记忆功能并增加注意力。
- 加强神经系统和神经。
- 维生素B3有助于儿童的正常成长。
- 有助于红细胞的生产和制造。
- 维生素B3有助于完成人体细胞内的氧化过程。
- 有助于新陈代谢，包括碳水化合物，脂肪和蛋白质。
- 促进性激素的产生，特别是与压力有关的性激素。