维生素D
维生素D是脂溶性维生素，也称为太阳维生素，因为它在紫外线照射下会在体内形成。 但是，全球近50％的人口没有暴露在阳光下。 维生素D缺乏症很常见。 据估计，全世界约有十亿人维生素D水平低。
成人维生素D缺乏症的症状
大多数人没有意识到他们缺乏维生素D，因为这些症状通常很细微且不明确，而且不容易观察到。 成人维生素D缺乏症的症状包括：
- 感染和经常感染： 维生素D在维持免疫系统强度方面起着重要作用，因此可以帮助人体抵抗引起疾病，尤其是呼吸道感染的病毒和细菌； 感冒，支气管炎和肺炎。
- 压力和疲劳： 因素的综合作用会导致持续的疲劳感。 维生素D缺乏是压力和疲劳的原因之一，通常被认为是可能的原因。
- 骨背疼痛： 维生素D通过改善人体吸收钙的能力来帮助维持骨骼健康。 限制日常活动的慢性背痛与体内维生素D水平低有关。
- 萧条： 维生素D缺乏症与抑郁症相关，包括冬季的季节性抑郁症，尤其是在老年人中。
- 难以愈合的伤口： 手术或受伤后伤口恢复缓慢可能表明维生素D的含量非常低。维生素D有助于增加伤口愈合中负责形成新皮肤的化合物的生产，并在控制感染和感染中起关键作用在伤口愈合期间。
- 脱发： 脱发通常归因于压力和压力。 但是，当女性严重脱发时，可能是由于疾病或缺乏营养，例如维生素D缺乏症。
- 疼痛和肌肉无力： 通常很难确定肌肉疼痛的原因。 维生素D水平过低可能导致儿童和成人的慢性肌肉疼痛。
- 成人感知力弱
维生素D缺乏症与一系列疾病和健康问题密切相关，包括：
- 骨质疏松症和骨质疏松症。
- 癌症。
- 心血管疾病。
维生素D在预防一系列健康状况（包括1型和2型糖尿病，高血压，葡萄糖耐受不良和多发性硬化症）中也起着重要作用。
维生素D缺乏的原因
一个人可能由于以下几种原因而暴露于维生素D缺乏症：
- 严格的素食饮食。
- 超重或肥胖。
- 远离赤道。
- 外出时要永久使用防晒霜..
- 深色皮肤，因为黑色素会降低皮肤在阳光下暴露时产生维生素D的能力。
- 肾脏无法将维生素D转换成其活性形式，因为肾脏变得越来越无法将维生素D转换成其活性形式，从而增加了维生素D缺乏症的风险。
- 消化系统无法从食物中吸收维生素D。 一些疾病和医学状况会影响维生素D的吸收，包括克罗恩病，囊性纤维化，腹腔疾病。
检查维生素D缺乏症
25-羟基维生素D测试是测量体内维生素D水平最准确的方法。 对于健康人来说，20 ng / ml至60 ng / ml的水平是正常的。 如果水平低于12 ng / mL，则维生素D缺乏。
维生素D的来源
维生素D有三种来源：
- 暴露在阳光下 ：大多数人通过暴露在阳光下而获得维生素D量，因此每周5am至30pm之间至少10至3分钟将脸，手臂，腿或太阳暴露在阳光下–防晒霜–足以满足人体的需求。维生素D。无法获得足够阳光的人需要饮食，包括富含维生素D的来源或服用维生素D补充剂。 紫外线不会穿透玻璃，因此从窗户后面暴露于阳光下不会产生维生素D。 暴露于阳光下的多种因素会影响维生素D的产生，包括：
- 一年的章节。
- 暴露在阳光下的时间。
- 云层和烟雾。
- 皮肤中黑色素的含量。
- 食物 ：很少食物自然地包含维生素D，并且有些食物由维生素D支持。这些包括：
- 肥鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼，被认为是来自维生素D最佳来源的肥鱼。
- 牛肝，奶酪，蛋黄和这些来源含有非常少量的维生素D。
- 用维生素D强化的食品，例如牛奶，橙汁和强化的谷物。
- 维生素D片 .